Koordination ist die koordinierte Arbeit der Muskeln des Körpers und des Gehirns. Die lateinische Begriffskoordination ist genau die Art, wie "Ordnung" übersetzt wird. Um ein Bündel von Gehirnen zu trainieren - ein Team - eine Bewegung, müssen Sie Koordinationsübungen durchführen , denn wenn Sie diese Fähigkeit nicht in der Kindheit entwickelt haben, müssen Sie bewusst daran arbeiten.
Wir lernen nicht einmal von den ersten Schritten an zu koordinieren, sondern von den ersten Tagen des Lebens an. Wenn das Kind Griffe ausstreckt, sich auf den Bauch dreht, an den Beinen zieht - trainiert er die Koordination. Natürlich ist das nicht genug, um zum Turner zu werden. Aber die harmonische Entwicklung in der Kindheit sollte im Laufe der Jahre in einem ernsteren Tempo weitergehen - Menschen, die Sport praktizierten (beliebig!) In Schuljahren ist es immer sehr einfach, die Form in die Erwachsenenjahre zurückzubringen.
In anderen Fällen kommen dreißigjährige Frauen zum Training , die noch nie etwas gemacht haben, aber sie wollen tanzen lernen. Es ist nicht verwunderlich, dass Sie in dieser Situation Übungen für Balance und Koordination separat und mit großer Sorgfalt durchführen müssen. Dank der Komplexe von Übungen zur Koordination im Gehirn werden neue neurale Bänder geschaffen. Das Gehirn merkt sich, wohin ein Signal gesendet werden soll, wenn Sie ein "Rad" machen wollen.
Übungen
Wir bieten Ihnen einige einfache Übungen zur Verbesserung der Koordination und Balance.
- Stehen Sie aufrecht, Beine zusammen, strecken Sie die Arme nach oben, beim Ausatmen senken Sie Ihre Hände. Sammeln Sie Ihre Hände oben und machen Sie Steigungen an den Seiten.
- Beim Ausatmen senken Sie Ihre Hände, sammeln Sie Ihre Handflächen auf der Brust, öffnen Sie beim Einatmen die Arme und beugen Sie sich zurück. Beim Ausatmen werden die Hände in die Brust zurückgegeben. Wir führen mehrere Ablenkungen zurück und geben die Hände in die Namaste zurück.
- Hände auf der Brust, beugen und dehnen Arme schräg - eine Hand hoch, die zweite nach unten. Beim Ausatmen - wir sammeln die Hände, nach der Inspiration - biegen wir.
- Ziehen Sie die Arme nach oben, beim Ausatmen mit einem gleichmäßigen Körper, beugen Sie sich nach vorne und heben Sie ein Bein horizontal. Wir kehren zur Inspiration zurück, das linke Bein ist ausgestreckt, das rechte Bein ist angewinkelt und zu uns hochgezogen. Wir strecken uns nach oben, neigen - und heben das linke Bein horizontal. Wir kehren zum FE zurück, wir zeichnen an der Brust das rechte Knie. Führen Sie mehrmals, dann bleiben Sie in der Steigung mit Ihrem Fuß angehoben, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, Ferse zurück. Wiederholen Sie die Fixierung am zweiten Bein.
- Stehen Sie aufrecht, die Hände auf den Hüften. Beuge das rechte Bein in das Knie, nimm es zur Seite, hebe es auf deinen Zeh, gib es auf den Boden zurück. Führen Sie abwechselnd auf beiden Füßen aus.
- Heben Sie Ihre Beine höher, berühren Sie das Knie mit Ihrem Zeh und drehen Sie Ihr Bein mit Ihrem inneren Oberschenkel nach vorne. Mach abwechselnd auf beiden Füßen.
- Seitenangriffe - beim Ausatmen gingen sie in den Angriff, der Körper wurde gekippt, die Arme nach vorne gestreckt. Beim Einatmen - IP, beim Ausatmen - angreifen.
- Kombiniere den Angriff und das Training. Wir laufen mit dem rechten Fuß, wir kehren in die Mitte zurück, das rechte Bein an der Zehe - wir drehen uns zur Seite, und wir kehren zum Boden zurück. Dann longe und dreh dich mit deinem linken Fuß.
- Wir verbinden die vorherige Übung mit Übung 6 - wir longen und drehen das Bein, das von der Nase auf die Höhe des Knies angehoben wird.
- Beim Einatmen streckten wir unsere Hände nach oben aus, beugten uns beim Ausatmen vor und streckten uns mit Händen und Körper bis zu den Beinen. Abgerundet erheben wir uns, Hände erstrecken wir uns über einen Kopf, wir senken sie in einer Namaste.