Mit dem Wort "Abnehmen" gibt es natürlich sofort Assoziationen zu Mono-Diäten, Hungerstreiks und absolutem Stress. Schließlich bedeutet Abnehmen zu essen. Wir möchten Sie nicht enttäuschen und verärgern, aber Sie müssen beachten, dass Sie mit dieser Methode des Abnehmens Wasser verlieren. Fast alle Diäten basieren auf dem vollständigen Ausschluss von Salz. So verlässt die ganze Flüssigkeit den Körper, nur das subkutane Fett bleibt zurück und Cellulite wird nur noch deutlicher.
Nach einer ähnlichen Diät, sobald Sie etwas mit normalem Salzgehalt essen, wird das Wasser wie Gewicht an den Ort zurückkehren. Wir bieten Ihnen eine Diät für die Gewichtsabnahme, das heißt - loswerden von Fett, nicht Wasser. Die Wirkung dieses Gewichtsverlustes wird viel länger sein, aber dieser Prozess ist komplizierter als die Verwendung von harntreibendem Tee, Abführmittel usw.
Wie man Fett loswerden?
Damit unser Körper beginnt, die subkutanen Fettreserven abzubauen, ist es notwendig, die Glykogenreserven, dh Glukose, zu verarmen. Nach dem Essen ist ein Teil der Glukose im Blut, der größte Teil davon wird in die Leber geschickt, um in Glykogen umgewandelt zu werden, und der Rest wird an einem "Regentag" in Form von subkutanem Fett abgelagert. Daraus folgt, dass die richtige Diät für die Gewichtsabnahme Bedingungen schaffen sollte, unter denen die Reserven von Glykogen erschöpft werden, und dann wird es Fett erreichen.
Zuerst präsentieren wir Ihnen eine ungefähre Diät zur Gewichtsabnahme und sprechen dann über die Nuancen.
Menü
Die Anzahl der Mahlzeiten ist 6, also, Essen in kleinen Portionen konsumieren, in unserem Körper wird kein Überschuss von Glukose, die sich in Fett verwandelt. Wir konsumieren so viel, wie die Leber in Form von Glykogen absetzen kann.
Frühstück - Gemüsesalat mit Hühnerbrust oder Naturreis mit gebackenem Fisch oder Hafer mit Omelette. Zu jeder der Optionen können Sie ein Stück Roggenbrot hinzufügen.
Das zweite Frühstück ist Joghurt, Quark oder Kefir mit dem Zusatz von 1 Frucht (Banane, Apfel, Birne) oder Nüssen (Mandeln oder Cashewnüsse 20g).
Mittagessen - Protein (Fleisch, Fisch oder Geflügel) + Kohlenhydrate (Gemüsebeilage und Getreide):
- Hühnerbrust mit Gemüsesalat, Toast aus Roggenbrot;
- gebackener Fisch mit Buchweizen und gedünstetem Gemüse;
- Huhn (ohne Haut) mit braunem Reis und Gemüse;
- Fettarmer Schinken mit Omelette und Vinaigrette.
Snack - Tee oder ein Glas fettarme Milch (Sie können Honig hinzufügen) mit Haferflocken Cookies oder Marshmallows, Milch- Smoothies .
Abendessen - Milchprodukte mit Früchten oder Nüssen oder gedünstetes Gemüse oder gebackene Kartoffeln oder gegrilltes Fleisch oder Fisch.
Die letzte Mahlzeit besteht ausschließlich aus Milchprodukten mit geringem Fettgehalt:
- eine kleine Portion Hüttenkäse;
- ein Glas Kefir;
- Naturjoghurt.
Nuancen
Machen Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme - es ist immer noch die halbe Miete. Schließlich wird das oben genannte Essen nur dazu beitragen, kein zusätzliches Gewicht zu gewinnen, und der Prozess der Fettverbrennung ist am effektivsten am Morgen.
Nach dem Erwachen, eile nicht zum Frühstücken. Leiden etwa eine Stunde. Während des Schlafes sind die Glykogenspeicher erschöpft, und jetzt können Sie direkt zur direkten Entsorgung von Fett gelangen.
Führe in der ersten Stunde nach dem Aufwachen eine leichte Cardio-Belastung durch und fahre ein Standfahrrad
Ihre Diät für jeden Tag sollte alle notwendigen für das Leben, Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten, Kalorienzufuhr sollte individuell nach dem Grad der gewünschten Gewichtsverlust und abhängig von Ihrem Energieverbrauch ausgewählt werden. Mit Gewichtsverlust können Sie den Kaloriengehalt, den Sie gewohnt sind, um 20-30% reduzieren.
Am Abend verlangsamt sich der Stoffwechsel, weshalb unsere letzte Mahlzeit reines Protein ist. Es wird im Schlaf verbraucht werden, um Zellen und Kohlenhydrate und Fette wiederherzustellen und zu züchten - wir werden sie nicht brauchen. Die Leber hat genug Glykogenspeicher.