Niemand wird überrascht sein, dass Smoothie zur Gewichtsreduktion ein sehr effektives Werkzeug ist. Dies sind Früchte, Säfte und einige andere Zutaten, die in einem Eismixer gepeitscht werden und sich dadurch zu einem dicken, leckeren Cocktail verwandeln, der ideal für eine Diät in der heißen Jahreszeit ist.
Kaloriengehalt von Smoothies
Praktisch jede Frucht hat einen niedrigen Kaloriengehalt - von 20 bis 80 Einheiten, abhängig von der Art von einhundert Gramm. Wenn Sie Früchte mit Eis, Fruchtsaft, manchmal Kefir oder Naturjoghurt mischen, erhöht sich der Kaloriengehalt sehr leicht. Deshalb können Sie dieses wundervolle, nützliche Getränk sicher essen - wenn Sie es durch Mahlzeiten ersetzen, werden Sie garantiert Gewicht verlieren.
Außerdem sind die Vorteile von Smoothies offensichtlich: Sie verlieren nicht nur zusätzliche Pfunde, sondern erhalten auch die Kraft der Natur aus natürlichen Früchten.
Diät auf Smoothies
Diäten mit solch einem wunderbaren Leckerbissen sind viele, die am effektivsten sind:
- Express-Diät . Wenn Sie dringend ein paar Pfunde verlieren müssen, geben Sie einfach für nur 2-3 Tage zugunsten von Smoothies. Smoothies können aus allen Früchten mit Kefir oder Joghurt zubereitet werden. Die Hauptsache für all das - Sie müssen nur einen Smoothie für eine Mahlzeit trinken und etwa 5 Mal am Tag essen. Neben Smoothies ist nur Wasser in beliebigen Mengen erlaubt.
- Diät für stabilen Gewichtsverlust . Es wird angenommen, dass es Smoothies zum Frühstück gibt. Wenn Sie sie jedoch durch Abendessen ersetzen, wird es viel nützlicher sein. Die Diät kann die folgenden sein: Frühstück und Mittagessen Sie, wie Sie wollen, aber hier ist ein Snack und Abendessen - es ist streng Smoothies (am besten ist Obst, man ist Gemüse Smoothie). In diesem Fall werden Sie bereits in der ersten Woche ein paar Pfunde verlieren, und so können Sie weiter essen, bis Sie die gewünschte Marke erreichen.
Das angenehmste ist, dass diese Methoden der Gewichtsabnahme Ihren Körper nicht schädigen, aber ihnen helfen werden: Sie werden mit Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen anreichern.
Rezepte für Smoothie abnehmen
Wenn Sie nicht wissen, wie man Smoothies zubereitet, ist es Zeit zu lernen, vor allem, da es in diesem Prozess absolut nichts kompliziertes gibt. Die einzige obligatorische Regel ist, dass Sie unbedingt einen Mixer benötigen. Denken Sie daran, dass diätetische Smoothies das Vorhandensein von Bananen ausschließen!
- Smoothies mit Joghurt : Beeren + Orange. Nehmen Sie ein Glas Blaubeeren oder Johannisbeeren, ein Glas Orangensaft und ein Glas Naturjoghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe. Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer. Fertig!
- Smoothies mit Joghurt : Erdbeeren + Sprossen von Weizen. Nehmen Sie ein Glas 1% Kefir, ein halbes Glas Naturjoghurt ohne Zusätze, 5 große Erdbeeren, ein paar Teelöffel Weizensprossen, einen Löffel Honig. Mix in einem Mixer. Fertig!
- Smoothies mit Hüttenkäse : Birne + Spinat. Schneiden Sie ein paar saftige Birnen, ein paar Gläser Spinatblätter und fügen Sie diesen fettarmen Hüttenkäse hinzu. Mix in einem Mixer. Fertig!
- Kürbis-Smoothies : Kürbis + Aprikose. Schneiden Sie 6 Aprikosen durch Entfernen
Knochen, fügen Sie eine ähnliche Menge gehackter Kürbis und so viele gehackte Mangos hinzu. Gießen Sie 1,5 Tassen Karottensaft, mischen Sie in einem Mixer. Fertig! - Grüne Smoothies : Kiwi + Brokkoli + Spinat + Apfel. 4 Broccoli-Blütenstände fein hacken, geschälte Kiwis, einen großen grünen Apfel, eine Handvoll Spinat. Den Saft von Ananas oder Apfel hinzufügen, in einen Mixer geben. Fertig!
Da die Herstellung von Smoothies sehr einfach ist, wird eine der Diäten auf eine solche Diät Ihnen nicht viel Zeit nehmen. Dies ist das ideale Futter für den Sommer, bei dem Sie sich wohl fühlen, den Körper mit Vitaminen trinken und vor allem - Ihr Gewicht kontinuierlich reduzieren oder es auf dem gewünschten Niveau halten.