Um sich mit überschüssigen Kilogramm für immer zu trennen, sollten Sie sorgfältig die Menge der Kalorien überwachen, die mit Nahrung verbraucht werden. Um keine Zeit zu verschwenden, den Energiewert jedes Gerichts zu zählen, können Sie einfach die vorgefertigten Rezepte des Diätmenüs für eine Woche verwenden. In solchen Ernährungsplänen wird in der Regel der Kaloriengehalt von Mahlzeiten bereits berücksichtigt, und eine Person wird immer wissen, wie viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate er verwendet hat.
Richtige Diätmahlzeiten - was beinhaltet die Speisekarte für eine Woche?
Für den Anfang machen wir eine Reservierung, dass Diätassistenten und Ärzte nicht empfehlen, "wunderbare" Koffer und Cocktails zu kaufen. Sie enthalten oft keine Vitamine und Substanzen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Es wird besser sein, Rezepte zu verwenden und Mahlzeiten selbst zu kochen. So können Sie sich ihrer Frische und Sicherheit sicher sein.
Es wird auch empfohlen, Suppen in den Ernährungsplan aufzunehmen. Dieses nahrhafte, nützliche und nicht zu kalorienreiche Gericht, wenn Sie es nicht auf fettem Fleisch, sondern auf Gemüse- oder Fischbrühe kochen, das auch einen wunderbaren Geschmack hat.
Das Diät-Menü für die Woche muss unbedingt mit der Kalorienzahl gerechnet werden. Wenn eine Person aktiv Sport treibt, dann muss sie eine bestimmte Menge an Protein konsumieren, also ist es besser, einen Plan mit mehr Energiewert und Proteingerichten zu wählen. Wenn die Kalorienzufuhr nicht berechnet wird, ist es besser, nach anderen Optionen zu suchen.
Beispiele für diätetische Menüs für eine Woche
Der Plan für ein Tagesessen kann so aussehen:
- Frühstück - ein Protein-Omelett oder Haferflocken im Wasser mit Honig und Nüssen oder Gemüse Pfannkuchen mit gekochten Eiern.
- Das zweite Frühstück ist ein fettarmer Joghurt oder eine Portion Obst.
- Mittagessen - Gemüsesuppe, weißes Fleisch oder Fischfilet mit Gemüse oder ungesüßtem Milchreis .
- Snack - ein Gemüsesalat oder Obst oder Joghurt oder ein Glas Sauermilch mit einem Löffel Honig.
- Abendessen - Filet von magerem Fisch mit Bohnen oder weißem Fleisch, gedünstet mit Gemüsesalat oder Salsa.
Wie Sie sehen können, gibt es in jeder Mahlzeit mehrere Gerichte. Unter der Woche können Sie verschiedene Gerichte wechseln und so lecker und abwechslungsreich essen. Also, und machen Sie eine Diät-Menü für eine Woche. Sie können selbst einen Essensplan machen, aber Sie müssen nur Rezepte abholen.
Diätkost - Menüoptionen für die Woche mit Rezepten
Oben ist bereits ein ungefährer Plan für das Essen von Gerichten für den Tag.
Diät-Menü für eine Woche für Gewichtsverlust kann unabhängig zusammengestellt werden, wobei als Beispiel, das Beispiel in dem Artikel gegeben. Gerichte aus dem Speiseplan zu kochen ist einfach. Fleisch und Fisch sollten gedämpft werden, und in Salaten keine Dressing hinzufügen, oder Zitrone und Olivenöl verwenden, um die Sauce vorzubereiten. Dies wird Sie vor überschüssigen Kalorien retten.
Gemüsesuppe für Diät-Menü
Zutaten:
- Bulgarischer Pfeffer, frische Tomaten, Sellerie, Weißkohl - 100 g jeder Komponente;
- Karotten - 1 Stück;
- Zwiebeln -1 Stück;
- Greens - nach Geschmack.
Vorbereitung
Gemüse wird gereinigt, gewaschen und wie gewohnt geschnitten, 3 Liter Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen. Im Wasser Gemüse in der folgenden Reihenfolge hinzufügen - zuerst Paprika und Sellerie, nach 3-5 Minuten Kohl, Karotten, Zwiebeln und Tomaten hinzufügen. Gemüse kochen bis sie fertig sind und Salz und Gewürze hinzufügen. Die Grüns werden fein geschreddert und in eine Schüssel gegeben.
In der Suppe können Sie keine Kartoffeln hinzufügen, aber Sie können andere nicht stärkehaltige Gemüse hinzufügen. Dies erhöht leicht den Kaloriengehalt des Gerichts, kann jedoch seinen Geschmack stark verändern.
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