Sportliche Aktivitäten verändern den hormonellen Hintergrund, Stoffwechsel und zerstören Muskelfasern. Training ist ein eindeutiger Anstoß, der viele biochemische Ketten auslöst.
Veränderungen im Körper treten nicht zur Zeit, sondern nach der Sitzung auf, daher sollte der Ernährung besondere Aufmerksamkeit nach dem Training geschenkt werden.
Nach dem Training erscheint ein Kohlenhydrat-Fenster im Körper. Zu dieser Zeit erhöht sich die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate mit einer enormen Rate für die Energierückgewinnung aufzunehmen.
Warum schließen Sie das Kohlenhydrat-Fenster?
Während des Trainings produziert der Körper aktiv Adrenalin und Cortisol, wodurch sich ein Mensch nicht sehr müde fühlt, Kraft bekommt und die Ausdauer erhöht. Wenn das Training vorbei ist, hören die Hormone nicht mehr auf, was dazu führt, dass der Körper Energie aus den Muskeln aufnimmt. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Zeit zu nehmen, um das Kohlenhydratfenster zu schließen, besonders für die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau. Gegessene Kohlenhydrate provozieren die Produktion von Insulin, was den Körper in einen normalen Betriebsmodus zurückversetzt.
Experten empfehlen, direkt nach dem Training kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es besteht kein Konsens darüber, wie lange es dauert, das Kohlenhydratfenster nach Cardio-, Kraft- und anderen körperlichen Anstrengungen fortzusetzen. Dennoch wird angenommen, dass Kohlenhydrate in der ersten halben Stunde viel schneller als gewöhnlich verdaut werden.
Je besser das Kohlenhydratfenster geschlossen ist?
Alles hängt vom Zweck des Trainings ab. Wenn Sie zum Beispiel die Muskelmasse vergrößern wollen, verwenden Sie am besten spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die aus Kohlenhydraten bestehen. Wenn Sie nicht verwendet werden, gibt es keine natürliche Nahrung, dann ist Banane ideal, um das Kohlenhydratfenster zu schließen.
Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann schließen Sie das Kohlenhydrat-Fenster nach dem Training: Zitrusfrüchte, Äpfel, Trauben und andere Früchte , sowie einige Gemüse, zum Beispiel Tomaten. Außerdem können Sie sich Honig leisten, der eigentlich nur aus Kohlenhydraten besteht.
Manche Leute denken, dass nach dem Training eine Portion Hülsenfrüchte, Brei oder Getreide essen muss. Aber Tatsache ist, dass solche Produkte lange genug erworben werden und Sie einfach nicht in eine 30-Minuten-Grenze investieren.
Nach dem Training können Sie sich verbotenen Süßigkeiten hingeben, obwohl sie nicht so nützlich wie Obst sind, aber nach einem harten Training werden alle schädlichen Kohlenhydrate für die Energierückgewinnung ausgegeben und werden Ihre Figur nicht verderben.