Step- Aerobic ist eine einzigartige Erfindung des amerikanischen Fitnesstrainers , der ideal für Menschen ist, die nach einem Trauma oder einer Krankheit ihre Form wiederherstellen möchten und für diejenigen, die Beine und Po straffen, rhythmisch zur Musik gehen und aufheitern wollen. Eine Reihe von Übungen für Step-Aerobic dauert in der Regel 20-30 Minuten, Kurse werden für schnelle Musik gehalten.
Also, fangen wir an, an unserer Figur mit Step-Aerobic-Übungen zu arbeiten!
- Wir stehen von Angesicht zu Angesicht, machen einen Schritt mit dem rechten Fuß, um zu treten, dann nach links und senken abwechselnd die Beine auf den Boden. Dies ist der wichtigste Schritt im Step-Aerobic. Wir machen 10 Wiederholungen. Zur Belastung können Sie kleine Hanteln in die Hand nehmen.
- Wiederhole den Anfang der ersten Übung, während wir auf der Plattform den linken Fuß auf den Boden senken, zur Seite, während wir hocken. Wir bringen den Fuß zur Plattform zurück und senken abwechselnd beide Beine wieder auf den Boden. Wir machen 6 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Rechtes Bein heben zur Stufe, links - schwingen vorwärts, senken sich auf die Plattform. Dann rechts schwingen wir zurück, wir senken uns auf den Boden, wir senken auch das linke Bein. Wir machen 10 Wiederholungen.
- Wir heben das rechte Bein zur Stufe, heben die linke im Knie, die rechte Hand reicht nach oben. Wir senken den linken Fuß zurück auf den Boden. Wiederholen Sie 6 mal pro Fuß.
- Zwei Füße, die auf die Stufe springen und zurück springen. Versuchen Sie, die Übung in einem Rhythmus auszuführen und auf den Socken wie eine Feder zu landen. Wir wiederholen 20 mal.
Komplexere Übungen beziehen sich auf das fortgeschrittene Aerobic-Niveau, sie verwenden auch Hanteln, Bälle und Spezialbänder.
Dank des einfachen Komplexes Step-Aerobic verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern stärken auch das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und sorgen auch für die Gesundheit der Gelenke und Bänder der Beine. Ein gesunder Körper, eine schöne Figur und eine tolle Stimmung - das ist ein Step Aerobic für tausende Frauen! Trainiere und sei gesund!