Heute ist die Fitness von Frauen sehr beliebt. Der moderne Standard der Schönheit, der von den Medien gefördert wird, ist ein schlankes, kluges Mädchen, und viele sind bestrebt, es zu erreichen. Egal, ob Sie Fitness im Fitnessstudio machen oder zu Hause üben, Hauptsache Sie kommen auf jeden Fall zu Ihrem Ziel - einem schlanken und schönen Körper.
Fitnessprogramm für Frauen
Abhängig von den Zielen, die Sie für sich selbst festlegen, kann Ihr Programm anders sein. Es ist am besten, einen detaillierten Plan zu erstellen, bevor Sie mit dem Studium beginnen - es wird Ihnen nicht erlauben, die Hälfte abzubrechen.
Starten Sie zunächst ein spezielles Notizbuch, in das Sie Ihre Ausgangsdaten eingeben: Größe, Alter, Gewicht, Brustumfang, Taille und Hüfte. Schau dir kritisch deine Figur im Spiegel an und notiere, womit du kämpfen wirst. Denken Sie daran, dass Sie sich keine unrealistischen Ziele setzen können! Ihr Ziel sollte einfach, klar und mit mehreren Schritten sein, im Laufe der Lösung, die Sie die Verkörperung Ihres Traums erreichen können.
Zum Beispiel haben Sie sich entschieden, nach der Geburt Fitness zu tun, um Ihren Bauch und Ihre Hüften zu säubern. Warten Sie zunächst auf die Zeit, in der Ihnen der Arzt empfohlen hat, auf körperliche Anstrengungen zu verzichten. Erst danach, wenn Ihr Training nicht gerade gesundheitsschädlich ist, können Sie einen Plan machen und zu Ihrem Ziel gehen.
Mit Hilfe von Fitness ist der Körper einfach zu perfektionieren, aber überall braucht man Konsistenz und vor allem Zeit. Erwarte nicht, dass du in einer Woche die Figur eines Mädchens wiedererlangen wirst. Beeilen Sie sich nicht, schieben Sie es für ein paar Monate ab. Stellen Sie sich für die langfristige Arbeit ein.
Wenn Sie sich für die Problembereiche entschieden haben, können Sie Ihr Programm auswählen. Beachten Sie, dass es grundsätzlich falsch ist, nur die Zonen zu belasten, die Ihnen am meisten am Herzen liegen! Zum Beispiel, ohne Ihren Rücken zu trainieren, ist es schwierig, eine schöne Presse zu erstellen. Daher wird es notwendig sein, Übungen für alle Muskelgruppen durchzuführen, aber pro Problemzone 2-3 Übungen zu wählen.
Sie haben wahrscheinlich auch eine Vorstellung davon, welche Übungen in diesem oder jenem Fall erforderlich sind. Falls und Mahi - für schöne Beine, Kniebeugen - für das Gesäß, Übungen für die Presse und Liegestütze - für einen schönen Bauch, Kurse mit Hanteln - für die Hände. Oder, wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, die entsprechenden Simulatoren. In Ihrem Notebook Training ist es, einen Zeitplan (mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche) zu erstellen, einen Trainingsplan und Übungen zu schreiben. Nachdem Ihr individuelles Fitnessprogramm fertig ist, können Sie mit der Arbeit beginnen. Vergessen Sie nicht einmal pro Woche Körperparameter zu messen und sie mit vorherigen zu vergleichen, um den Fortschritt zu verfolgen. Und denken Sie daran, wenn Sie nach dem Training nicht müde sind, bedeutet das, dass es nicht viel nutzt.
Home Fitness: Übungen
Um einen Plan für das Heimtraining zu machen, um die Muskeln zu stärken und den Kalorienverbrauch zu erhöhen (was hilft, Gewicht zu verlieren), können Sie ein solch einfaches Programm von Klassen nutzen:
- Aufwärmen . Verdrehen Sie Kopf, Hände, Füße, arbeiten Sie durch alle Gelenke.
- Wärmen Sie die Muskeln auf . Um mit dem Training fortzufahren, müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen. Dies wird ihnen nicht schaden. Es gibt viele Möglichkeiten: 10 Minuten joggen oder laufen, springen mit einem Springseil, tanzen zu fröhlicher Musik.
- Übung in den Armen . Nehmen Sie Hanteln in Ihren Händen (oder z. B. kleine Wasserflaschen).
Ziehen Sie Ihre Hände vor sich hin, reduzieren und verdünnen Sie die Schulterblätter 20 Mal. Beende 2-3 Annäherungen. - Bewegung zu den Füßen . Führe mit jedem Bein 20 Schwerter aus.
- Übung an Beinen und Gesäß . Führen Sie Angriffe aus, 3 Sätze von 15-20 mal.
- Trainiere am Gesäß . Machen Sie Kniebeugen, 3 Sätze von 15-20 mal.
- Übung für die Presse . Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Reißen Sie das Schulterblatt vom Boden ab, 3 Sätze von 15-20 Mal.
- Übung auf dem Rücken. Legen Sie sich auf den Bauch, reißen Sie gleichzeitig den Boden mit geraden Armen und Beinen, 3 Sätze von 15-20 mal.
Am Ende ist es wünschenswert, Dehnübungen zu machen, um die Muskeln zu entspannen und nicht am nächsten Tag zu leiden.