Übungen zum Tabakprotokoll

Tabata - das ist ein hochintensives Intervalltraining, und wenn es einfacher ausgedrückt wird, werden Sie in ein paar Minuten mehr Kraft in das Training von Tabak investieren als in einer halben Stunde Fitness.

Daher ist es nicht jedem möglich, Tabak zu konsumieren. Dieses System von Tabakübungen wurde ursprünglich für Profisportler entwickelt - das japanische Team im Eisschnelllauf. Starten Sie Klassen nur, wenn Sie bereits eine Grundlage haben - wenn Sie mindestens 30 Minuten joggen können, können Sie anfangen, Tabak zu spielen.

Auch das Protokoll von Tabak hat Kontraindikationen. Dies sind vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen (jede, auch die "unbedeutendste") und Fettleibigkeit (Ihr Herz kann einfach nicht ertragen, Blut unter solchen Lasten zu viel Körpergewicht zu pumpen). Außerdem ist das Standard-Set chronische Krankheiten, die Erholungsphase nach Krankheiten und all die "kleinen Dinge des Lebens" bis in die Kälte.

Wir machen acht Übungen nach dem Protokoll von Tabak unter dem Timer mit zehn Sekunden Pause, und 20 Sekunden Übungen sollten auf der maximalen, maximalen Ebene Ihrer Möglichkeiten sein.

Vor dem Intervalltraining des Tabaks ist es notwendig, ein Warm-Up zu machen, da der Tabak eine enorme Belastung für den ganzen Körper darstellt.

Das grundlegende Programm von Übungen auf dem Protokoll von Tabak

Und nur dann gehen wir zum Hauptprogramm über:

1. Beine auf der Breite der Schultern, Arme an den Seiten in Schulterhöhe ausgebreitet. Auf der Pfeife beginnen wir, die Schulterblätter zu verbinden und unsere Hände so weit wie möglich zurückzudrehen.
2. Wir lassen die Hände in der gleichen Ausgangsposition, nur die Handflächen schauen nach unten. Auf der Pfeife beginnen Sie aktiv Ihre Hände hoch und senken Sie auf das ursprüngliche Niveau.
3. Die Hände sind halb gebeugt, wir drücken die Bürsten zu Fäusten, wir beginnen unsere Hände mit einem Pfiff vor uns zu nehmen.
4. Lege dich nach vorn, die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Handflächen nach oben gerichtet, die Ellbogen an die Rippen gepresst, die Beine in den Knien. Auf der Pfeife strecken wir uns nach außen, wir weiten unsere Beine und strecken unsere Arme und Körper diagonal. Dann hocken wir uns wieder und beugen uns zum PI hinunter und wiederholen das Strecken in die entgegengesetzte Richtung. Wir wechseln zu beiden Seiten ab.
5. Wir legen Wert auf die Runde. Heben Sie das gebeugte rechte Bein hoch, die Hüfte parallel zum Boden. Auf das Signal hin beginnen wir pulsierende Bewegungen mit einem erhobenen Bein, die mit einer Ferse nach oben greifen. Wir machen 20 Sekunden, ruhen 10 Sekunden und wiederholen 20 Sekunden auf dem zweiten Bein.
6. Wir legen Wert auf Lügen, wir stehen auf dem Unterarm. Wir heben das Bein auf die gleiche Weise wie in der vorherigen Übung. Pfeifen Sie das Bein auf und strecken Sie es vollständig nach oben, dann beugen Sie sich und lassen das Knie fast zu Boden fallen. Wir machen 20 Sekunden, ruhen 10 Sekunden, 20 Sekunden auf dem zweiten Bein.
7. Wir legen uns auf den Rücken, Hände entlang des Körpers leicht auseinander an den Seiten, Beine strecken sich vertikal nach oben, beugen die Beine, so dass die Fersen miteinander zu verbinden und die Seiten der Socken zu verbreiten. Auf der Pfeife beginnen Sie, Ihre Beine zu strecken und sich wieder zu biegen. Hauptsache, die Absätze nicht zu trennen.
8. Beine strecken sich wie in der vorherigen Übung, die Fersen zusammen und die Strümpfe sind maximal gestreckt. Auf der Pfeife kreuzen wir die Beine - 3 Kreuze und einmal pflanzen wir die Beine an den Seiten. Wir wechseln Kreuze und Aufrichten der Beine.
9. Wir wiederholen Übung 7 erneut.
10. Wir wiederholen es erneut mit Übung 8, aber mit gestreckten Socken.

Für ein Einstiegsniveau ist dies ausreichend, aber wenn Sie Ihr Vorbereitungsniveau als durchschnittlich bewerten, müssen Sie 2 Trainingsrunden zum Tabakprotokoll machen, dh den gesamten Komplex zweimal wiederholen. Wenn Sie ein Profi in diesem Geschäft sind - machen Sie alle 3 Kreise, wie für ein wirklich hohes Niveau der Vorbereitung.

Wir schlagen vor, dass Sie nach den Übungen auf dem Protokoll von Tabak einen Haken machen.

1. Wir legen uns auf den Rücken, wir drücken den unteren Rücken auf den Boden, wir legen den linken Fuß auf das rechte Bein Knie, während das linke Knie maximal zur Seite gedreht wird. Hände zwischen den Beinen, wir ergreifen das rechte Knie und ziehen es zu uns. Dann wiederhole das zweite Bein.
2. "Frosch" - Füße zusammen, wir heben die Knie an den Seiten, legen Sie die Handflächen auf der Innenseite der Oberschenkel.
3. Wir sammeln unsere Beine zusammen, ziehen unsere Knie an die Brust und erheben sich.