Ich hoffe, liebe Mädchen, ihr habt alle gelernt, dass jedes Training mit einem guten Training beginnen sollte. Alle Übungen (insbesondere zur Entwicklung der Beweglichkeit) sollten an den erwärmten Muskeln durchgeführt werden, sonst können Sie sich verletzen und mehrere Tage ausfallen. Und vielleicht ist nicht weniger wichtig auch ein Problem nach dem Training. "Warum ist es nötig?" - fragen Sie, ist es nicht einfacher, Zeit zu sparen und direkt nach dem Training unter die Dusche zu gehen? Es ist einfacher. Aber erstens verlieren Sie eine ausgezeichnete Gelegenheit, die Flexibilität Ihres Körpers zu verbessern. Schließlich, wenn die Muskeln perfekt aufgewärmt sind, können Sie eine Schnur, eine Brücke und andere Übungen machen. Zweitens, in der Regel sind die Muskeln nach dem Training sehr wund (wenn Sie nicht hart gearbeitet haben), und die Kupplung wird Ihnen erlauben, den Schmerz zu entfernen, was ein guter Bonus ist.
Erholung nach dem Training
Jeder bestimmt für sich selbst, welche Übungen er für das Problem ausführen wird. Es kann nach dem Training in einem ruhigen Tempo laufen, auf einem Stepper und anderen Simulatoren laufen. Solche Cardio-Übungen werden effektiv überschüssiges Fett verbrennen, da nach dem Krafttraining der Körper nur Energie aus diesen Einlagen nehmen wird.
Die Wiederherstellung der Muskeln nach dem Training kann durch flexible Übungen beschleunigt werden. Versuchen Sie, die Spannungsmuskeln richtig zu dehnen, dies wird Müdigkeit lindern und die Bildung von Milchsäure signifikant reduzieren, so dass die Muskeln am nächsten Tag fast nicht weh tun werden.
Sauna nach dem Training
Sauna ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln zu entspannen, etwas mehr Gewicht zu verlieren und nur Ihre Gesundheit zu stärken. Wenn Sie nach ein paar Minuten in der Sauna kalt duschen und den Zyklus mehrmals wiederholen, dann werden Sie eine ungeheuer angenehme Entspannung in den Muskeln verspüren und gleichzeitig temperieren. Kalt wirst du einfach nicht zu hart sein.
Wichtig: nach einem Kraft- oder Kardiotraining nicht in die Sauna hetzen, für das Herz kann es eine sehr große und gefährliche Belastung sein. Führen Sie eine Kupplung durch, stellen Sie Ihre Atmung vollständig wieder her und geben Sie den Herzschlag in den gewohnten Rhythmus zurück. Nehmen Sie eine warme Dusche oder schwimmen Sie im Pool, bereiten Sie den Körper auf kontrastierende Prozeduren vor und gehen Sie erst dann in die heiße Sauna.
Wie man in einem heißen Raum ausgibt, für sich selbst bestimmen, keine schmerzhaften Gefühle, die man nicht erleben sollte. Wenn Sie sich schwindlig oder zu schnell Herzschlag fühlen, gehen Sie aus.
Wenn Sie alles richtig machen, dann wachen Sie am nächsten Tag kräftig und voller Energie auf.