Übungen für den Rücken mit Hanteln Mädchen werden selten verwendet, unter Berücksichtigung der Hanteln als ein spezielles Gerät, das nur die Hände und Schultern beeinflussen kann. In der Tat, die körperlichen Übungen für den Rücken, die entworfen sind, um den muskulösen Rahmen zu stärken, um eine korrekte Haltung zu bilden und Lasten in Form eines 8-stündigen Sitzungstages leicht zu tragen, werden noch wirksamer sein, wenn wir ihnen Lasten hinzufügen. Dieses kleine Element wird helfen, Muskelmasse aufzubauen, so dass Sie bald Ihre Ziele erreichen werden.
Kontraindikationen für Übungen mit Gewichten oder Hanteln für den Rücken
Natürlich wird solch eine erhöhte körperliche Anstrengung dem ganzen schönen Geschlecht nicht gezeigt. Es gibt auch diejenigen, die Übungen brauchen, um ihren Rücken zu pumpen. Dazu gehören:
- hypertensive Patienten;
- Menschen, die an Herzkrankheiten leiden;
- Mädchen an kritischen Tagen;
- Asthmatiker;
- Schwangere;
- an Schilddrüsenstörungen leiden;
- Menschen mit Viruserkrankungen;
- Menschen in einer Periode von Unwohlsein, schlechter Gesundheit;
- Menschen mit Skoliose oder Osteochondrose (in diesem Fall sind spezielle Übungen erforderlich).
Wenn Sie irgendwelche chronischen Krankheiten haben, vor jeder Aktivität, wie Übungen für die Entwicklung der Rückenmuskulatur, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten. Stoppen Sie, ins Krankenhaus zu gehen - fragen Sie mindestens eine der vielen kostenlosen Online-Konsultationen von Spezialisten.
Übungen für den Rücken für Mädchen
Übungen zum Aufpumpen der Rückenmuskulatur sollten regelmäßig, mindestens 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden. Es sind permanente Klassen, die Ergebnisse produzieren. Wenn Sie diesen Artikel lesen und alles einmal machen und sich dann in einem Monat daran erinnern und es wiederholen, wird es natürlich keinen Sinn geben. Schauen wir uns die Übungen für das Rückentraining an:
- Diese Übung für den Rücken wird im Stehen ausgeführt. Füße auf der Breite der Schultern, vor dir einen stabilen Stuhl zur Unterstützung. In einer Hand nehmen Sie eine Hantel, die zweite wird auf dem Stuhl sitzen. Hand mit der Hantel frei zu senken, halten Sie Ihren Rücken gerade. Ziehen Sie den Ellbogen zurück, ziehen Sie sanft Ihren Arm an die Brust und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück. Tun Sie dies 10 Mal, wechseln Sie die Hände und führen Sie 10 weitere Male aus.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, in den Händen auf einer Hantel. Drehen Sie Ihre Hände nach vorne, heben Sie Ihre Hände an die Seiten. Halten Sie dann die Armposition parallel zum Boden und biegen Sie sie an den Ellbogen zur Brust. Gehe zurück zum Original. Mach es 20 mal.
- Legen Sie sich mit dem Fitball auf den Rücken (aus Mangel können Sie ein paar Stühle ersetzen). Hände mit Hanteln strecken, halten vor der Brust. Langsam starten Sie die geraden Arme hinter dem Kopf mit maximaler Amplitude und kehren dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
- Auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden. Hände mit Hanteln werden gerade gerichtet und angehoben. Senken Sie eine Hand am Kopf und die andere gleichzeitig mit diesen - zur Hüfte. Zurück zur Ausgangsposition. Verändern Sie die Richtung der Arme und machen Sie dasselbe.
Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie zehn Mal. - Stehen Sie gleichmäßig, die Füße Schulterbreite auseinander, halten Sie Hanteln in Ihren Händen, lehnen Sie sich nach vorne, senken Sie Ihre Arme nach unten. Während Sie Ihren Rücken gerade halten, drehen Sie Ihren Rücken nach rechts und links. Wiederholen Sie 20 mal.
Solche nützlichen Übungen für den Rücken können sehr schnell durchgeführt werden. Daher braucht der Komplex nicht viel Zeit von Ihnen, und Sie können es sogar in ein tägliches Warm-up aufnehmen, ohne Ihren eigenen Zeitplan zu gefährden. Die Hauptsache ist nicht, Leistung zu werfen: nur wenn Sie es regelmäßig tun, werden diese Übungen die Muskeln Ihres Rückens stärken und Ihre Haltung anmutig machen, und Bewegungen - einfacher.