Während des Gehens und anderer Aktivitäten sind die Muskeln der inneren Oberschenkel praktisch nicht beteiligt, so dass sie mit der Zeit schlaff werden und unattraktiv aussehen. Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie Sie die Innenseite des Oberschenkels straffen. Es ist einfach, es ist genug, um einfache Übungen regelmäßig durchzuführen. Es ist nicht notwendig, einen separaten Komplex zu erstellen, Sie können mehrere Übungen auswählen und in das Training einbringen.
Wie straffe ich die Innenseite des Oberschenkels?
Betrachten Sie mehrere effektive Übungen, deren regelmäßige Umsetzung gute Ergebnisse bringen wird.
- "Schere" . Setz dich auf den Boden und hebe deine Beine hoch. Es ist wichtig, die Taille an den Boden zu ziehen. Züchten und senken Sie Ihre Beine langsam. Mache mindestens 20 Wiederholungen. Es ist wichtig, die Spannung in den Muskeln zu spüren. Machen Sie die Übung, indem Sie Ihre Beine auf verschiedene Höhen heben.
- Makhi beiseite . Wenn Sie wissen möchten, wie schnell Sie die Innenseite des Oberschenkels straffen, sollten Sie diese Übung unbedingt verwenden. In den Anfangsphasen kann es mit Unterstützung getragen werden, für die der Stuhl mit dem Rücken ideal ist. Stellen Sie sich neben ihn und machen Sie den Mahi zum linken oder rechten Fuß. Mach alles langsam, 4 mal 25 mal. Es ist wichtig, den Fuß flach zu halten und die Socke nach oben zu zeigen.
- Kniebeugen "Sumo" . Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und Ihre Socken etwas zur Seite. Beim Einatmen fallen lassen, bevor die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Knie beugen sich an den Seiten und ziehen das Becken zurück. Sie können die Übung mit oder ohne zusätzliches Gewicht durchführen.
- Der Aufstieg in der Pilates-Technik . Verstehen, wie man die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels strafft, ist es notwendig, über diese Übung zu sagen, weil es ein ausgezeichnetes Ergebnis gibt. Platzieren Sie auf der linken Seite und halten Sie Ihr linkes Bein gerade und das rechte Bein - biegen Sie am Knie und legen Sie es nach vorne. Um es sich bequem zu machen, darf der Kopf mit der Hand gestützt werden. Beim Ausatmen reißen Sie den rechten Fuß vom Boden und atmen Sie ihn ein, senken Sie ihn ab, aber legen Sie ihn nicht auf den Boden. Mache 10 Hebevorgänge an jedem Bein.