Auf den ersten Blick ist die Drehung des Reifens ein ziemlich einfacher Prozess, aber nicht jeder denkt so. Wie einfach und schnell ist es, den Reifen in der Taille zu drehen - später im Artikel.
Zuallererst müssen Sie richtig aufstehen. Die Beine müssen unbedingt zusammengebracht werden. Wenn sie platziert werden, werden die Bauchmuskeln nicht geladen und von den Übungen wird es keinen Effekt geben. Der Rücken sollte genau gehalten werden, um die Wirbelsäule nicht zu verletzen. Hand ist es besser, sich zu vereinigen und hinter dem Kopf zu platzieren oder sich auf Brusthöhe zu dehnen. In dieser Position müssen Sie Rotationen durchführen.
Jetzt können Sie anfangen, den Reifen zu drehen. Das Becken, die Hüften und der ganze Körper sollten unbeweglich bleiben und nur die Taille bewegen. Drehe es im Uhrzeigersinn, um Kreise zu bilden. Ruck und plötzliche Bewegungen sind inakzeptabel. Es ist besser, im Uhrzeigersinn zu drehen, aber einige möchten lernen, wie man den Reifen in beide Richtungen dreht. In diesem Fall müssen Sie sich sehr anstrengen. Wenn der Reifen fällt, reg dich nicht auf, du musst es ständig versuchen, die Geschwindigkeit erhöhen und die Bewegungen anpassen.
Wie trainiere ich richtig?
Um schnell zu lernen, wie man den Reifen dreht und mit ihm trainiert, ist es wichtig, einige Grundregeln zu beachten.
- Es ist wichtig, den Unterricht in wenigen Minuten zu beginnen und die Zeit jeden Tag zu erhöhen.
- Die minimale Zeit für das Drehen des Reifens beträgt 10 Minuten, wenn Sie es weniger Zeit geben, wird das Ergebnis nicht sein.
- Die Unterrichtsdauer sollte nicht länger als 20-30 Minuten sein.
- Jeden Tag zu tun ist ein Muss. Lernen Sie, den Reifen für Gewichtsverlust zu drehen und experimentieren Sie damit einmal pro Woche - es ist albern. Besser dann nimm es nicht als selbstverständlich hin.
- Trainiere nicht sofort nach dem Essen und auf nüchternen Magen.
- Die spezifische Zeit für das Training sollte abhängig von der Art des Tages und der Beschäftigung bestimmt werden. Das einzige - man kann den Reifen nicht kurz vor der Nachtruhe verdrehen.
- Wenn Blutergüsse auftreten, müssen Sie die Übung nicht aufgeben. Es wird ausreichen, um die Belastung zu reduzieren und dichte Kleidung anzuziehen - das wird helfen, noch mehr Traumata zu vermeiden. Empfindliche und dünne Haut wird durch einen speziellen Thermo-Gürtel geschützt.
- Um die Muskeln aufzuwärmen, wird empfohlen, vor Beginn des Trainings ein leichtes Aufwärmen durchzuführen.
Auch wenn Sie nicht wissen, wie man den Reifen dreht, können Sie lernen, wenn Sie alle Regeln befolgen. Und nachdem Sie die Technik dieser Übung gemeistert haben, können Sie den Körper perfekt machen, auch ohne ins Fitnessstudio zu gehen.