Je wärmer es außerhalb des Fensters wird (und wenn das Fenster noch frostig ist, dann gleicht die Erwärmung einem Kalender), desto mehr sind wir über die neuen Problemstellen des über den Winter erworbenen Körpers verwirrt. Hüften - das ist einer jener Bereiche, auf denen Fett sehr leicht gespeichert wird, und dementsprechend nennen wir sie auch problematisch.
Um in dieser Zone Gewicht zu verlieren, werden Übungen zur Verringerung des Hüftvolumens nicht ausreichen. Es ist notwendig, die Ration auf den Frühling-Sommer zu maximieren und sich vor den charakteristischen Winterfesten zu schützen. Zu diesem Zweck konzentrieren wir uns auf pflanzliche Lebensmittel, Fisch, Getreide und Milchsäure. Alles oben Gesagte ist perfekt gesättigt und wird eine ideale Ergänzung zum Aufladen sein, um die Hüften zu reduzieren, was wir jetzt tun werden.
Übungen
- Wir fallen auf eine Seite, ruhen auf dem Unterarm - der Arm im rechten Winkel. Das obere Bein ist angehoben, der Fuß steht senkrecht zum Körper, das untere Bein ist gebeugt. Wir heben das obere Bein, ohne es bis zum Ende zu senken.
- IP - das gleiche, der Oberarm ist auf die Taille gelegt, gerade Beinbeuge und ziehen an die Brust, strecken und strecken das Bein bis zum Ende.
- Kompliziert - Beuge das Bein und dreimal mit einer Feder, ziehe es an die Brust, dann begradige es.
- Unter den Übungen zur Reduzierung der Oberschenkel müssen Sie Zeit für die statische Auffindung finden. Wir fixierten das Bein in der ausgefahrenen Position und pulsierten, arbeiteten am Oberschenkel. Ziehen Sie die Zehe und fixieren Sie das Bein für 10 Sekunden.
- Wir zeichnen das Bein für uns selbst, entspannen die Muskeln.
- Wir wechseln das Bein, führen die Übungen 1 - 5 auf der zweiten Seite durch.
- Als nächstes führen wir eine effektive Übung durch, um die Hüften zu reduzieren und ihre innere Oberfläche aufzublähen. Wir liegen auf unserer Seite, ruhen uns am Ellbogen aus. Das obere Bein ist gebeugt, das Unterbein ist begradigt, wir ziehen den Nosochek zu uns hin. Wir führen Aufzüge mit dem Unterschenkel beim Ausatmen durch.
- Wir strecken die Socken, machen das Heben und senken das Bein, ziehen uns die Socken an.
- Verlasse das Bein nach oben, führe das Pulsieren durch.
- Wir befestigten ein Bein oben und speicherten die Position für 10 Sekunden.
- Wir öffnen unsere Knie zur Seite, führen Pulsationen im "Schmetterling" durch, entspannen die Muskeln.
- Wir führen die Übung 7 - 11 auf dem zweiten Bein durch.
Diese Übungen müssen mit einer Belastung des ganzen Körpers sowie einer Diät kombiniert werden. Die Abnahme des Volumens der Oberschenkel wird nach einer Woche des aktiven Trainings kommen. Und wenn Sie ihren Parametern gewissenhaft folgen wollen, nehmen Sie ein Maßband und nehmen Sie Messungen und Aufzeichnungen über Ihre Erfolge vor. Es wird definitiv Motivation hinzufügen!