Schmale Taille und breite Hüften sind deutliche Zeichen der Figur "Birne". Um mit den Problemzonen fertig zu werden, müssen Sie hart arbeiten und auf zwei Arten arbeiten: richtig trainieren und essen. Die Hauptarbeitsgebiete sind Hüfte, Gesäß und Bauch.
Diät für den Figurentyp "Birne"
Es wird festgestellt, dass Frauen mit dieser Art von Figur empfindlicher auf verschiedene Stresssituationen reagieren, so dass sie oft schlechte Laune mit Leckereien bekommen. Diät in diesem Fall sollte fettarm sein, nicht mehr als 30% des gesamten Kalorienwertes. Enthalten Sie Milchprodukte, Geflügel und mageres Fleisch und Fisch in der Ernährung. Sie müssen jeden Tag versuchen, frisches Obst zu essen, aber nicht süß, und Gemüse mit vielen Ballaststoffen.
Wie man Gewicht in den Beinen verliert, wenn die Figur - "Birne" - übt
Abnehmen im unteren Teil des Körpers ist schwierig, so dass es eine Menge Aufwand erfordert. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche regelmäßig üben. Beliebt für Heimübungen für die Figur "Birne":
- Makhi . Es ist notwendig, auf allen Vieren und dem linken Bein zu stehen, sich am Knie zu beugen, hochzuheben, nicht den Boden zu berühren. Es ist wichtig zu versuchen, das Bein so hoch wie möglich zu strecken. Um die Wirbelsäule nicht zu verletzen, müssen Sie sicherstellen, dass sich Ihr Rücken nicht im unteren Rückenbereich verbiegt. Jeder Fuß machst du 15 mal.
- Kniebeugen . Die weibliche Figur vom Typ "Birne" muss das Gesäß pumpen, und diese Übung gilt als die effektivste für diese Aufgabe. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, und in Ihren Armen auf Brusthöhe, halten Sie die Hantel. Beim Einatmen langsam auf ein Niveau hinabsetzen, wo sich ein rechter Winkel zwischen den Bohrern und den Schienbeinen bildet. Es ist wichtig, dass deine Knie nicht über die Fußspitzen gehen. Am tiefsten Punkt wird empfohlen, einige Sekunden zu bleiben und beim Ausatmen langsam aufzustehen. Mache 10 Wiederholungen.
- Die Fälle . Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, und halten Sie in Ihren Händen Kurzhanteln . Mit dem linken Fuß einen Schritt machen, die Last nach vorne verlagern und den rechten Fuß an seinem Platz lassen, aber nur auf dem Fuß stehen. Es ist notwendig, sich zu setzen, damit das Knie nicht über die Zehe des Fußes geht. Kehre zur Startposition zurück, mache den nächsten Angriff. Sie müssen 15-mal jedes Bein machen.
- Plieu. Die Beine sollten breiter als die Schultern sein, so dass die Socken in verschiedene Richtungen zeigen, und in den Händen eine Kurzhantel nehmen. Beim Einatmen müssen Sie langsam in einen rechten Winkel in die Knie senken, um die Spannung im Gesäß zu spüren. Beim Ausatmen gehen Sie nach oben. Mache 15 Wiederholungen.