Übung die Bar ist universell, es ist für fast jeden geeignet, erfordert nicht die Kosten für Ausrüstung und eine große Menge an Zeit. Die Bar läuft für ein paar Minuten, aber die Wirkung dieser Übung ist kolossal.
Was bewirkt die Übungsleiste?
Planck kann von verschiedenen Arten sein - auf lang gestreckten Armen und Unterarmen für Anfänger, seitlich und kompliziert für mehr trainierte Personen. In jedem Fall sorgt die Übungsleiste für einen blitzartigen Effekt: Die Muskeln des ganzen Körpers kommen in Tonus, straffen, Fettspeicher schmelzen, Energie und Kraft erscheinen.
Nach Meinung vieler Experten ermöglicht die Bar, Cellulite zu reduzieren, tk. Die Blutzirkulation verbessert sich im ganzen Körper. Viele Praktizierende dieser Übung haben Rückenschmerzen, weil es gibt Verstärkung des muskulösen Korsetts. Fett bei der Stange geht auch an den schwierigsten Stellen - von hinten, Gesäß, Oberschenkel, Bauch.
Anfänger führen die Bar weniger als eine Minute - 3 Sätze von 10-20 Sekunden. Halten Sie länger ist es nicht wert - unvorbereitete Muskeln können mit starken Schmerzen reagieren. Aber mit der Zeit kann die Länge der Bar einige Minuten erreichen.
Um die Leiste ordnungsgemäß zu implementieren, sollten Sie die Regeln befolgen:
- die Lende sollte nicht absacken;
- der Bauch und das Gesäß müssen eng gehalten werden;
- Füße werden auf die Breite der Schultern gelegt, wenn wir sie zusammenbringen, wird die Stange viel schwieriger sein;
- Die Beine bleiben während des Trainings gerade und angespannt;
- Hände werden knapp unter die Schultern gelegt, sonst können die Gelenke darunter leiden.
Welche Wirkung hat die Bar auf die Presse?
Wenn Sie die Wirkung des Trainingsbalkens vorher und nachher bewerten, wird es am meisten auf dem Zustand der Presse auffallen. Dieser Effekt wird durch eine sehr starke Spannung der Muskeln der Presse erreicht, die unvermeidbar ist, wenn die Übung korrekt ausgeführt wird. Viele Trainer empfehlen, nicht auf die Presse zu drücken, und täglich die Bar zu erfüllen - das ist sicherer für den Rücken und effektiver. Die Kraft der Muskelspannung Anfänger wird nicht am nächsten Tag fühlen - die Muskeln der Presse werden sehr krank sein. Dies bedeutet, dass die Übung korrekt ausgeführt wurde.