Ideale Beine - das fehlt den meisten von uns - dünn und dick. Nicht alle von uns geben unseren Beinen eine angemessene Last, und da die Beine fast das ganze Jahr über in Hosen "versteckt" werden können, beginnen wir sie sogar überhaupt. Aber es lohnt sich nicht, die Beine zu straffen, zumindest die Zeit und die Kräfte sind es wert.
Laut Statistik sind Männer sehr empfindlich auf den Zustand der Beine der Frau, achten nicht nur auf ihre Festigkeit, sondern auch auf die fehlende Krümmung. Wenn wir diese selbst nicht bewältigen können, kann uns die Enge ein kurzes und komplexes Übungsprogramm liefern. Und es ist nicht notwendig, Geld für das Fitnessstudio auszugeben. Effektive Übungen zur Gewichtsabnahme von Beinen, können wir lernen und zu Hause.
Zunächst einmal lohnt es sich, mit einem Warm-Up zu beginnen. Sie können auf der Stelle schnell laufen oder laufen. Als nächstes gehen Sie zu den banalsten und gleichzeitig eine effektive Übung für Slimming Beine - Kniebeugen.
Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Hände auf der Taille oder sind ausgestreckt vor ihm. Squat mit einem flachen Rücken, Oberschenkel in der Kniebeuge - parallel zum Boden, nicht berühren die Ferse vom Boden. Beim Hocken - einatmen, aufsteigen - ausatmen. Wir machen 15 Wiederholungen und 3 Ansätze.
Als nächstes machen wir Gymnastik zum Abnehmen der Beine und bilden eine regelmäßige, längliche Form der Muskeln.
IP - Stehen, Beine breiter als die Schultern, Hände an der Taille oder an der Stuhllehne (für das Gleichgewicht). Wir machen Fliegen zur Seite. Seitliches Bein bis 90 ° zum Boden anheben, absenken - leicht den Boden berühren, wieder anheben. Also 15 Wiederholungen und die zweite Annäherung an das andere Bein.
Wir machen den Mahi zurück. Hier brauchst du eine Ballettmaschine oder zumindest einen Stuhl zurück. Wir halten beide Hände für die Unterstützung, führen das gleiche wie die vorherige Übung aus, aber zurück. Wiederholung auf jedem Bein: 10.
Unser Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion sollte auch Krafttraining beinhalten, zum Beispiel Angriffe.
IP - stehend, Füße schulterbreit auseinander, die Arme entspannt. Heben Sie das rechte Bein im Knie, ziehen Sie nach vorne und senken Sie - Ausfallschritt. Das Knie des vorderen Beines (rechts) in Bezug auf den Boden ist 90 °, das Knie ragt nicht aus der Zehe heraus. Wir heben das Bein und bringen es zum FE zurück. Wiederholen Sie 10 mal auf beiden Füßen.
Rückwärtsstoss. IP ist das gleiche. Wir greifen nicht vorwärts, sondern rückwärts an. Wiederholungen: 10 auf beiden Füßen.
Doppelter Ausfallschritt. PI ist das Gleiche. Wir machen einen Longiervorgang vorwärts, und dann geben wir das Vorderbein nicht zum IP zurück, sondern verwandeln uns sofort in einen Rückwärtsangriff.
Übung mit einem Tourniquet. Wir verbinden die Beine knapp oberhalb der Knie mit einem Expander und machen 10 Schritte in jede Richtung. Sehr effektive Übung zur Gewichtsreduktion und Muskelmassegewinnung der Beine.
Übungen auf dem Boden
IP - auf dem Rücken liegend, Knie beugen, der Körper hält auf den Fersen, die Zehen sind vom Boden gerissen, schauen auf. Wir reißen den Boden und den Rumpf mit dem Becken ab. Der Kontaktpunkt ist nur: Absätze und Schulterblätter. Der Körper bildet eine gerade, langgezogene Linie. Hände bleiben auf dem Boden. Nach ein paar Sekunden Verzögerung kehren wir zum IP zurück. Wir machen 15 Wiederholungen, 3 Ansätze.
IP - auf dem Rücken liegend, Beine vertikal angehoben. Wir heben die Beine so weit wie möglich zur Seite und reduzieren sie. Wir machen eine Schere. Wiederholungen: 10, Ansätze 3.
IP - auf dem Rücken liegend, Beine vertikal angehoben. Wir senken unsere Beine nacheinander, berühren den Boden kaum, kehren zum IP zurück und senken das zweite Bein ab. Wir machen 15 Mal Ansätze.
Wir beenden den Komplex der besten Übungen zum Abnehmen auf dem Trittbrett oder auf der Treppe im Eingang.
Wir stehen auf der Plattform und halten uns an den Zehen fest, während der Rest des Fußes im Raum schwebt. Wir klettern auf Zehen und kehren zum FE zurück. Also 15 Mal. Wir erschweren die Übung: Wir machen das gleiche Heben an beiden Socken, aber wir tragen das Gewicht auf dem einen oder anderen Bein.
Wiederholen Sie diesen Komplex dreimal pro Woche abwechselnd mit Berufen auf der Presse, Gesäß und Rücken. Lassen Sie einen Tag pro Woche für die richtige Ruhe und Erholung.