Richtige Übung im Fitnessstudio ermöglicht es Ihnen, in relativ kurzer Zeit ein gutes Ergebnis zu erzielen. Die Möglichkeit, zusätzliches Gewicht und spezielle Ausrüstung zu verwenden, trägt dazu bei, die Belastung des Körpers zu erhöhen.
Übungsprogramm im Fitnessstudio
Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie dreimal pro Woche trainieren. Machen Sie ein paar Ansätze, beginnend mit zwei, und für die Anzahl der Wiederholungen, dann ist die Zahl etwa 10-15 mal. Beginne das Training mit einem Warm-up und beende es mit einem Problem.
Übungen im Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion:
- Kniebeugen . Die effektivste Übung zum Pumpen der Gesäßmuskeln. Um nach unten zu gehen, ist es notwendig, die Hinterbacken umzuleiten und bis es einen rechten Winkel in den Knien gibt, und sie sollten nicht über die Socken hinausgehen.
- Plieu . Eine weitere Option sind Sit-Ups , die letztendlich schöne Beine bekommen. Leg deine Füße weit auf und strecke deine Socken nach außen. Nehmen Sie in Ihren Händen eine Kurzhantel. Kauer dich hin, zieh deinen Hintern zurück und sorge dafür, dass deine Knie nicht über deine Socken gehen.
- Beine im Simulator biegen . Setzen Sie sich auf den Simulator, so dass der Rücken flach und eng anliegend ist. Entspanne und beuge deine Beine, beweg dich langsam und ohne zu ruckeln. Machen Sie oben eine Verzögerung.
- Hyperextension . Diese Übung für den Rücken und die dünne Taille im Fitnessstudio ist sehr effektiv. Am Simulator so anordnen, dass die Hüften an den Rollen anliegen. Hände kreuzen sich auf der Brust und halten den Körper gerade. Machen Sie Steigungen nach vorne, runden Sie den Rücken ab und steigen Sie dann zur FE auf.
- Horizontaler Schub Setz dich auf die Bank und greif den Griff. Halten Sie Ihren Rücken flach und ziehen Sie dann den Griff zu Ihrem Bauch hoch. Es ist wichtig, die Schulterblätter zu bewegen und die Brust nach oben zu richten.
- Vertikaler Schub Fassen Sie den Griff mit einem breiten Griff und neigen Sie den Körper leicht zurück, und halten Sie Ihren Rücken flach. Ziehe den Griff an deine Brust und kehre dann zum FE zurück.
- Drücke die Hanteln . Halten Sie Hanteln in Ihren Händen, gebeugt an den Ellenbogen, in der Nähe des Kopfes. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen. Drücke die Hanteln nach oben und verbinde sie über deinem Kopf.
- Horizontal drücken . Setzen Sie sich auf den Simulator und halten Sie Ihren Rücken flach. Mach Informationen und leg deine Hände vor deine Brust.