Übungen für die Taille und die Seiten

Frauen sind genetisch so angeordnet, dass das angesammelte Fett im Körper hauptsächlich an Taille und Hüften abgelagert wird. Das Problem des Abnehmens im Bauch ist für viele sehr wichtig. Es gibt viele Mythen und ehrlich gesagt nutzlose Empfehlungen, es ist sehr schwer zu verstehen, was manchmal unvorbereitet ist. Also heute werden wir Ihnen von den effektivsten Taillenübungen erzählen, die Sie leicht zu Hause machen können.

Mythen, oder wie man drückt, muss nicht rocken

Myth Nummer 1 "Du willst eine dünne Taille und reduzierst den Bauch - schwing die Presse." Es ist ein Fehler zu glauben, dass je mehr du trainierst, desto schneller wird die Erleichterung erscheinen. Beim Training der Muskeln der Presse ist es schwierig, eine schnelle Abnehmwirkung im Bauchraum zu erreichen. Fett ist gleichmäßig im ganzen Körper verteilt, und es ist nicht möglich, es lokal in jedem Bereich zu verbrennen. Daher ist offensichtliche Spekulation das Versprechen der Verkäufer von Wundergeräten und verschiedener Gürtel zur Gewichtsreduktion , die Fettschicht auf Bauch, Gesäß oder Seiten zu reduzieren. Der beste Weg, um den Magen zu reduzieren, ist das Mehl und süße, sowie eine gute Haltung abzulehnen. Sehr oft wird der sogenannte Bauch entfernt, es ist notwendig, die Schultern zu strecken. Um dies zu tun, müssen Sie Ihr Kinn heben und die Schulterblätter zusammenhalten, ziehen Sie Ihren Bauch ein wenig. Permanente Haltungskontrolle ist eine der besten Übungen für Taille und Seiten.

Mythos Nummer 2 "Die Ausbildung einer schönen Taille wird durch das Training der schrägen Bauchmuskeln unterstützt." Pumped schrägen Bauchmuskeln sind sehr schön, aber es wird eher Ihre Taille in der Lautstärke erhöhen. Daher sind verschiedene Empfehlungen, was die besten Übungen für die Taille sind die Hanteln mit Hanteln und andere ähnliche Übungen, müssen Sie kritisch bewerten. Dies stärkt natürlich die muskuläre Struktur und fördert die Bildung einer guten Körperhaltung, setzt aber keine besonderen Hoffnungen auf solche Übungen.

Mythos Nummer 3 "Verschiedene Übungen für die Muskeln der oberen und unteren Presse." Die berüchtigten Würfel auf dem Bauch sind Teil eines großen Muskels, so dass es unmöglich ist, nur die oberen Würfel oder nur die unteren zu bilden. In der Regel sind die Unterschiede in der Entlastung auf eine etwas größere Ansammlung von Unterhautfettgewebe bei Frauen im Abdomen unterhalb des Nabels zurückzuführen. Während oberhalb des Bauchnabels, unter den Rippen, ist Fett weniger abgelagert. Daher entsteht das Auftreten eines Mangels an Presse von unten. Durch verschiedene Klimmzüge an den Beinen und Ecken können Sie den unteren Teil der Presse besser bearbeiten. Während die häufigsten Drehungen die maximale Belastung sowohl im Ober- als auch im Unterbauch bewirken.

Übungen für die Taille des Hauses

Eine notwendige Voraussetzung für den Erfolg bei der Durchführung der einfachsten Übungen für die Taille ist ihre Periodizität. Die Bauchmuskeln sind schwerer zu trainieren als andere. Zur gleichen Zeit und die Wirkung des Trainings dauert länger, auch wenn Sie aufhören zu trainieren. Mit der richtigen Ernährung und konstantem Training, wenn auch nicht zu intensiv, sind die ersten Ergebnisse und die Würfel der Presse nach 6 Wochen sichtbar.

Twists und eine Bar sind die effektivsten Übungen für eine Taille für Frauen. Sie helfen, nicht nur die Muskeln der Presse zu arbeiten, sondern auch die schrägen Muskeln des Bauches, der Lendengegend zu stärken.

Das Verdrehen wird wie folgt durchgeführt. Es ist notwendig, auf einer flachen Oberfläche zu liegen, Beine an den Knien zu biegen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, heben Sie Ihr Kinn. Dann wird sich die Spannung von den Nackenmuskeln zu den Bauchmuskeln verschieben, was wir zu erreichen versuchen. Klingen werden leicht zusammengebracht und über dem Boden angehoben. Die Lende ist eng mit dem Boden verbunden. Beim Ausatmen ein wenig aufzustehen und so weit wie möglich einen Kopf in die Knie zu bringen. Am Eingang zu sinken, während nicht bis zum Ende zu entspannen. Wenn die Übung 10-15 Mal richtig durchgeführt wird, spüren Sie ein brennendes Gefühl im Bauch. Dies ist ein Indikator für die Effektivität des Trainings. Je mehr Wiederholungen vom Beginn des Brennens in den Muskeln, die Sie machen, desto besser wird das Ergebnis sein. Für unvorbereitete Personen werden 2-3 Annäherungen von 20 Wiederholungen empfohlen. Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat (nach ca. 4 Wochen), kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.

Die Bar wird am besten vor dem Spiegel gespielt. Die Essenz der Übung ist sehr einfach: so lange wie möglich auf Ellbogen und Socken zu stützen, um die gleichmäßige Körperhaltung zu erhalten. Es ist jedoch sehr wichtig sicherzustellen, dass die Taille nicht nach unten oder nach oben gebogen wird und die Schulterblätter zusammengeführt werden. Der obere Rücken sollte keine Kuppel bilden. Im Idealfall können Sie von oben bis zu den Fersen eine gerade Linie zeichnen. Nach 15-20 Sekunden, die diese Position halten, fühlen Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln. Dies ist ein Signal, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Für unvorbereitete Personen wird empfohlen, zwei Sätze à 30 Sekunden zu machen. Im Laufe der Zeit können Sie die Zeit auf 90 Sekunden und die Anzahl der Wiederholungen auf 3-4 erhöhen.