Bei Mädchen und Frauen ist es oft möglich, Gespräche darüber zu hören, wie man eine elastische Presse oder ein Gesäß macht, aber wie man die Rückenmuskulatur richtig pumpt, ist selten. Schöne Mädchen, die an der Verbesserung irgendeines Teils deines schönen Körpers arbeiten, vergiss nicht die anderen Teile davon. Bei jeder Arbeit ist eine komplexe Herangehensweise erforderlich, es ist unwahrscheinlich, dass die Presse vor dem Hintergrund eines schlaffen Busens oder beispielsweise eines elastischen Gesäßes gegen einen schlaffen Rücken gut aussehen wird. Um einen schönen Körper zu schaffen, musst du lange und hart an all seinen Teilen arbeiten, regelmäßig die notwendigen Übungen machen und richtig essen. Vergessen Sie nicht, dass 50% des Erfolgs von der Ernährung abhängt.
Eine schöne Haltung wurde zu jeder Zeit geschätzt, in der fernen Vergangenheit zum Beispiel liefen Mädchen mit Büchern auf dem Kopf, und in manchen Ländern tragen Frauen immer noch andere Gegenstände. Tägliche einfache Übungen für die Rückenmuskulatur können eine königliche Haltung einnehmen und die Brust optisch vergrößern.
Heute reden wir darüber, wie ein Mädchen sie zurückholen und so attraktiv wie möglich machen kann. Übrigens, das Zurückpumpen der Muskeln zu Hause ist realistisch, also rennen Sie nicht jeden Abend zum nächsten Fitnessclub, um einfache Übungen durchzuführen. Aber wenn Sie neu in diesem Sport sind, dann ist es besser, den Lehrer zu fragen, wie Sie Ihren Rücken im Fitnessstudio pumpen und nach mehreren Sitzungen weiterhin zu Hause trainieren.
Bevor wir uns mit einfachen Übungen vertraut machen, sprechen wir über die Muskeln, mit denen wir arbeiten werden. Die Rückseite kann bedingt in 3 Teile unterteilt werden, obere, mittlere und untere. Der obere Teil umfasst ein Trapez, einen Rhomboidmuskel und einen Muskel, der das Schulterblatt anhebt. Im mittleren Teil befinden sich die breitesten, runden Muskeln (groß und klein), stachelige und gezackte Muskeln, Teil des längsten Muskels. Der untere Teil ist Teil des längsten Muskels und des Ilio-Rib-Muskels.
Komplex von Übungen
Lassen Sie uns einen kleinen Satz von Übungen betrachten, wie Sie Ihren Rücken richtig pumpen können.
- "Schwimmen" . Lege dich auf den Boden auf dem Bauch, hebe deine Beine so hoch wie möglich und strecke die Arme nach oben. So schnell wie möglich, wechseln Sie Hände und Füße, die linke Hand arbeitet mit dem rechten Fuß und umgekehrt. Achten Sie während des Trainings darauf, dass das Körperzentrum stationär bleibt und neigen Sie nicht den Kopf nach hinten.
- Supermann . Wir legen uns auf den Bauch, Hände strecken sich nach vorne, der Kopf wird gesenkt. Langsam gleichzeitig die höchsten direkten Arme und Beine so hoch wie möglich anheben, für 2-3 Sekunden in dieser Position bleiben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie keine Überstreckung im Nacken haben (kippen Sie den Kopf nicht zurück). Um die Übung zu erschweren, müssen Sie Ihre Beine und Hände miteinander verbinden, wenn Sie genug von einer minimalen Last haben, verteilen Sie Ihre Arme und Beine etwas breiter als auf der Breite Ihrer Schultern.
- "Eine Katze mit einer Erweiterung" . Wir stehen auf allen Vieren, Kopf runter. Langsam gleichzeitig den rechten Arm und den linken Fuß so hoch wie möglich heben, aber gleichzeitig sicherstellen, dass Sie sich nicht im Lumbalbereich beugen und das Becken bewegungslos bleibt. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und das gleiche mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein wiederholen. Versuchen Sie während der Übung nach den Fingerspitzen an Händen und Füßen zu greifen, spüren Sie die Arbeit der Rückenmuskulatur.
- Der "Pflug" . Um den Rücken schön zu machen, muss man nicht nur Muskeln pumpen, sondern auch ziehen. Lege dich auf den Boden und lege deine Hände über den Stamm. Hebe langsam deine geraden Beine hoch und schließe sanft deinen Kopf. Versuchen Sie sich in dieser Position vollständig zu entspannen und spüren Sie die Traktion in der Wirbelsäule. Seien Sie während der Übung sehr vorsichtig, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen und wählen Sie eine Position basierend auf körperlichen Fähigkeiten.
