Step-Aerobic ist bekannt für seine Fitness-Wirksamkeit. Insbesondere ist es ein ausgezeichnetes Mittel, um subkutanes Fett zu verbrennen, und ermöglicht es Ihnen auch, den ganzen Körper durchtrainiert zu halten. Das Hauptsportgerät für Step-Aerobic ist eine Step-Plattform. Dadurch wird die gewünschte Wirkung von Lasten erreicht. Bewegungen, die auf der Verwendung einer Stufenplattform basieren, sind intensiver als auf einer ebenen Oberfläche des Bodens, und daher ist die Effektivität solcher Übungen um ein Vielfaches höher.
Was ist eine Stufenplattform?
Step-Plattform ist ein kleiner tragbarer Schritt (Bank). Es dient dazu, die Wirkung von aeroben Lasten zu verbessern, und daher müssen bei der Auswahl von Übungen auf der Trittstufe und der Sportausrüstung folgende Punkte berücksichtigt werden:
- allgemeine körperliche Verfassung des Körpers, Fett- und Muskelmasse;
- Gesundheitszustand, insbesondere Herz und Blutgefäße (Step-Aerobic gehört zur Klasse des Cardio-Trainings , also beginnen Sie kein intensives Training ohne entsprechende Vorbereitung);
- das gewünschte Ergebnis, der Zweck des Trainings.
Step-Plattform kann verschiedene Größen und Anzahl der Ebenen haben. Seine Höhe variiert in der Regel zwischen 10 und 30 cm und kann zwei- oder dreistufig sein - die Notwendigkeit, die eine oder andere Art zu benutzen, hängt vom "fortgeschrittenen" Training ab. Es gibt Modelle, bei denen die Höhe festgelegt ist, und es gibt solche, bei denen die Höhe angepasst werden kann. Heute sind Trittbretter aus speziellem, langlebigem Kunststoff gefertigt, dessen Oberfläche gummiert und verdichtet ist - das ist notwendig, um beispielsweise Besetzungen sicher zu machen, damit der Fuß nicht verrutscht.
Wie benutzt man die Plattform?
Step-Plattform in der Tat ist das Ding funktioneller und ist nicht nur auf Aerobic-Klassen beschränkt. Neben der großen Anzahl an Spezialübungen kann dieses Gerät für Folgendes verwendet werden:
- Liegestütze;
- unterstützt;
- Dehnungsstreifen;
- Übungen mit leichten Hanteln.
Das Training auf der Trittstufe trainiert fast alle Muskelgruppen, wenn Sie die Übungen richtig auswählen und die richtige Technik für ihre Durchführung beobachten. Beim traditionellen Step-Aerobic funktionieren die Beinmuskeln - Oberschenkel, Waden, Gesäß - gut. Abhängig vom Trainingslevel und dem zu erreichenden Ergebnis kann das Training auf der Step-Plattform unterschiedliche Schwierigkeitsgrade haben. Am Anfang ist es besser, Ihren Körper einem erfahrenen Instruktor anvertrauen, der nicht nur die notwendigen Übungen für Ihr Trainingsniveau zeigt, sondern auch die Korrektheit ihrer Leistung überprüft und Ihre Fortschritte verfolgt und Ihnen eine intensivere Arbeitsbelastung bietet.
Wie mache ich selbst eine Step-Plattform?
Step-Aerobic kann zu Hause geübt werden, die notwendige Ausrüstung dafür erworben haben, und durch Video-Lektionen, die jetzt im Internet sehr viele sind - sowohl für Anfänger als auch "Profis" der Fitness. Wenn es jedoch keine Möglichkeit zum Kauf gibt, denken viele Leute darüber nach, wie man die Plattform des Hauses ersetzt. Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist, die Stabilität der Konstruktion zu beachten, so dass Heimübungen mit einer Trittstufe nicht zu Verletzungen führen.
Und wie kann man eine Stufenplattform bauen, wenn es nichts Passendes gibt, um sie zu ersetzen? Dieser Simulator kann alleine durchgeführt werden, indem ein langes, breites und dickes Brett (nicht weniger als einen halben Meter lang) mit "Beinen" kombiniert wird, die stabil genug sind, um Ihr Gewicht zu tragen und die für Ihr Studium optimale Höhe. Heften Sie die Teile so weit wie möglich zusammen - denken Sie daran, dass die Plattform stabil sein muss und im intensivsten Moment nicht auseinander fällt.