Shuttle-Betrieb

Was ein Shuttle ist, sind Menschen, die weit weg vom Sport sind, schwach. Inzwischen ist dieser Cross-Country-Komplex jedem, der in der Schule studiert hat, bekannt. Im Sportunterricht führen die Schüler regelmäßig solche Übungen durch und bestehen sogar Regeln und Prüfungen. Im Kern läuft es auf kurzen Strecken, nur die Anzahl der Rennen in einem Zyklus ist mehr als eins. Der Athlet läuft einmal eine kurze Strecke von der Strecke, dreht sich um, läuft denselben Weg zurück, macht die Wiederholung der Übung usw. So etwas wie das Schieben des Shuttles über die Leinwand des Webstuhls, daher der bekannte Name des Komplexes. Mit Hilfe solcher Übungen trainieren die Athleten schnell, um zu beschleunigen, pünktlich zu starten und zu beenden. Es eignet sich auch als Aufwärmübung, um die Geschwindigkeit von Sprintern zu erhöhen. Damit sie jedoch effektiv sind, sollten Sie wissen, wie Sie den Shuttle- Lauf korrekt ausführen . Zum Beispiel ist es notwendig, die Länge der Entfernung zu berücksichtigen, die eine klassische hundert Meter und vielleicht noch länger sein kann. Und Wiederholungen während seiner Passage können mindestens drei, aber nicht mehr als zehn sein. Es gibt andere Regeln für den Shuttlebetrieb.

Shuttle-Technologie

Starten Sie die Lektion wie im Standardkomplex von der Startposition aus. Es kann entweder niedrig oder hoch sein. Spezielle Fußstützen im Shuttle-Rennen werden nicht verwendet. Wenn der Athlet auf eine hohe Startposition fokussiert, sollte er den Körper leicht neigen und leicht nach vorne drücken, während er das Schlagbein auf die um 300 ausgefahrene Zehe legt. Das zweite für einen Stoß bestimmte Bein muss unter Spannung stehen, um sofort auf den Start zu reagieren signalisieren und sich bewegen.

Um zu verstehen, wie man ein Shuttle-Rennen durchführt, müssen Sie sich zunächst auf Ihr Geschwindigkeitsregime konzentrieren. Es sollte maximal sein, denn zu diesem Zweck wurde der Komplex entwickelt. Um effektiv zu beschleunigen, muss der Athlet auf seinen Zehen laufen und sehr häufige Laufschritte machen. Darüber hinaus helfen Übungen mit Seil , die im intensiven Modus durchgeführt werden, um diese Fähigkeit zu trainieren. Außerdem benötigt der Läufer eine gewisse Agilität, da er mehrere Umdrehungen mit hoher Geschwindigkeit ausführen muss. Vor der Wende ist es notwendig, zu einem speziellen Schritt zu gehen - das Stoppen, das sicher hilft, die Richtung der laufenden Bewegung zu ändern. Er muss auch extra arbeiten, zum Beispiel an Mannschaftsspielen teilnehmen: Basketball, Fußball, Volleyball.

Ebenso wichtig, als der richtige Start, im Shuttle-Rennen ist das richtige Ziel. Der Athlet absolviert die Distanz nach der letzten Umkehrung und darf auf keinen Fall an Geschwindigkeit verlieren. Und es ist besser, auf den Zielsprung zu verzichten, heute waren selbst professionelle Sprinter von der geringen Effizienz einer solchen Technik überzeugt. Es ist besser, einen sogenannten Endwurf zu machen, wobei die Brust das Band im Zielbereich überstreicht. Diese Technik reduziert das Risiko unfreiwilliges Bremsen, und sogar ein Neuling kann es tun.

Wie trainiere ich ein Shuttle-Rennen?

Es ist ziemlich schwierig, sich in einen Shuttle-Lauf zu einem Amateur zu begeben, weil es eine beträchtliche Ausdauer vom Körper erfordert. Während des Trainings vernachlässigen selbst Profisportler folgende Regeln: