Walking - wie man spazieren geht?

Stärken Sie Ihren Körper, werden Sie stabiler und machen Sie die Figur ideal zum Laufen. Jeder kann an diesem Sport teilnehmen. Dazu müssen Sie die Regeln und Techniken kennen. Wir werden versuchen, herauszufinden, wie man richtig Laufen lernt und welche Art von sportlichem Gehen für Anfänger sein sollte.

Sportart - Wandern

Viele Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, wissen, was Sport ist. Dies ist einer der olympischen Sportarten , dessen Merkmal die ständige Unterstützung ist. Vom gewöhnlichen Gang bis zu dieser ganzen Technik wird die Geschwindigkeit, die Länge der Stufe und auch die Einstellung der Beine unterschieden. Sportliches Gehen kann als gesundheitsfördernd bezeichnet werden, da es die Arbeit aller Organe und Systeme positiv beeinflusst. Mit dieser Sportart können Sie abnehmen und Muskeln aufbauen.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Gehen?

Sport, der vom Laufen geht, ist unterschiedliche Regeln, Technik und Geschwindigkeit der Bewegung. Die Hauptvoraussetzung für sportliches Gehen ist, genau zu treten und sich auf die Ferse zu stützen. Ein Bein ist in Kontakt mit der Oberfläche und die Projektion des Körpers ist in der vertikalen Position. Erfahrene Sportler unterscheiden solche Unterschiede zwischen Laufen und dieser Sportart:

1. Beim Laufen reißt der Athlet zwischen den Berührungen auf dem Boden beide Beine gleichzeitig und während des Gehens macht die Bewegung ein Bein.
2. Beim Laufen ist ein niedriger Start erlaubt, und während einer Wanderung - eine außergewöhnlich volle.
3. Regeln für athletisches Gehen erlauben Ihnen, Ihren Fuß in einer geraden Position zu halten, wenn Sie darauf treten, und wenn gebogen, wird es gebogen.
4. Manchmal schneller laufen als laufen, aber der letzte Sport ist viel rhythmischer.
5. Beim Laufen tritt eine sechsfache Belastung auf, die zu schweren Schäden führen kann. Gehen ist sicherer.

Regeln des Sportgehens

In der Tat ist athletisches Gehen eine Abwechslung von Schritten, die so ausgeführt werden, dass der Athlet immer Bodenkontakt hatte. Es ist wichtig, die folgenden Regeln einzuhalten:

1. Das Vorderbein sollte vom ersten Kontakt mit dem Boden vor der Vertikalen vollständig begradigt sein.
2. Die Lauftechnik wird von den Richtern auf Distanz beurteilt. Einschließlich des höheren Richters müssen sie von sechs bis neun Personen sein.
3. Die Kampfrichter haben das Recht, Athleten mit gelben Klingen zu warnen. Auf der einen Seite ist eine wellige horizontale Linie und auf der anderen Seite - zwei Segmente in einem Winkel von 150 Grad verbunden.
4. Der Richter warnt nicht mehr als einmal vor einer Verletzung der Regeln des Geher.
5. Nachdem die Regel verletzt wurde und der Walker eine Warnung erhält, muss der Schiedsrichter eine rote Karte an den Oberschiedsrichter senden. Athleten können disqualifiziert werden, wenn von drei verschiedenen Richtern rote Karten an den Oberschiedsrichter geschickt wurden.
6. Der Oberschiedsrichter hat das Recht, einen Athleten in der letzten Runde oder den letzten hundert Metern des Rennens zu disqualifizieren.
7. Für Frauen sollte die Entfernung 3,5 km in der Arena, 10 km im Stadion und 20 km entlang der Autobahn betragen. Für Männer - 3,5 km in der Arena, 10, 20 km im Stadion und 20, 50 km auf der Autobahn.
8. Bei jeder neuen Stufe des Fußes muss das vordere Bein in Kontakt mit dem Boden kommen, bis der Fuß des Fußes, der sich hinter dem Rücken befindet, nicht vom Boden kommt.
9. Das Stützbein sollte sich nicht am Knie biegen.

Die richtige Technik des Sport Walking

Es gibt eine Sportart für diese Art von Sport wie die Lauftechnik. Das Wesentliche ist, die notwendige Belastung des Körpers optimal zu berechnen. Die Durchschnittsgeschwindigkeit sollte zwischen sechs und zehn Stundenkilometern betragen. Die Technik des Sport Walking hat solche Grundregeln:

1. Die Hände sollten an den Ellbogen in einem Winkel von nicht mehr als neunzig Grad gebogen werden. Sie helfen dem Sportler sich zu bewegen. Wenn die Hände richtig positioniert sind, erleichtert dies die Bewegung des Rollators erheblich.
2. Back-Sportler sollten gleichmäßig gehalten werden. Der Körper sollte jedoch leicht nach vorne geneigt sein. Die wichtigste Garantie für den Erfolg beim Gehen ist die Erhaltung des Schwerpunkts.
3. Beim Gehen zuerst auf den Boden sollte die Ferse berühren, und dann die Zehe. Wichtig beim Gehen und Gehen. Es sollte glatt und gleichmäßig im Fußbereich sein.
4. Du kannst deine Beine nicht beugen.
5. Es ist notwendig, sich rhythmisch zu bewegen und das Atmen nicht zu vergessen. Das Ein- und Ausatmen sollte tief und gleichmäßig sein.
6. Um Muskelmasse der Beine aufzubauen, können Sie einen Rucksack mit einer kleinen Last auf den Rücken nehmen.

Schuhe für das Sportgehen

Damit der Unterricht wirklich gesundheitsfördernd wirkt, ist es wichtig, die richtigen Sneaker für das Sport-Gehen zu wählen:

1. Schuhe sollten gut auf deinem Bein sitzen, aber nicht ernten. Wenn die Turnschuhe baumeln, kann es zu Verletzungen kommen.
2. Die Ferse sollte leicht erhöht sein.
3. Ideal - Schuhe mit dicken Gummisohlen.
4. Die Oberseite der Sportschuhe sollte aus atmungsaktivem Material sein. Leder oder Nylongewebe ist eine ausgezeichnete Lösung.
5. Schuhe sollten einmal im halben Jahr gewechselt werden.

Gehen ist gut für den Körper

Bevor Sie sich für diesen Sport entscheiden, interessieren sich viele dafür, wie nützlich das Laufen ist. Mit seiner Hilfe können Sie:

• normalisieren Sie den Druck;
• niedrigeres Cholesterin;
• das Knochensystem stärken;
• Verbesserung der Insulinproduktion;
• erhöhen Sie die Menge an Muskelmasse;
• bringe den Körper in Tonus;
• vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen;
• Körpergewicht reduzieren.

Sportliches Gehen - Kontraindikationen

Obwohl die Vorteile des Sport Walking offensichtlich sind, hat dieser Sport Kontraindikationen. Geh nicht im Sport:

• während bedeutender Trainingspausen;
• mit Verletzungen der Schultergelenke und Hände;
• wenn aktiv das athletische Gehen des Muskels beteiligt ist;
• mit flachen Füßen;
• während Hypertonie;
• nach der Operation an der Bauchhöhle;
• mit Herzversagen;
• wenn das Netzwerk infiziert und von Fieber begleitet ist;
• mit Anämie;
• in Gegenwart von Herzinsuffizienz;
• bei degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule und der Gelenke.

Sportliches Gehen - Aufzeichnungen

Insgesamt haben Sportler in der Disziplin des athletischen Gehens drei Rekorde aufgestellt - zwei Welt- und eine Olympische.

1. Im August 2014 stellte der Franzose Joanne Dini In Zürich mit 3 Stunden 32 Minuten und 33 Sekunden einen Weltrekord unter den Männern auf.
2. Zwei Jahre zuvor, in London, wurde der olympische Rekord von Sergei Kirdyapkin aufgestellt. Sein Ergebnis ist 3 Stunden 35 Minuten 59 Sekunden.
3. Der Weltrekord für Frauen wurde 2007 von einer Sportlerin aus Schweden, Monica Svensson, aufgestellt. Ihre Zeit ist 4 Stunden, 10 Minuten und 59 Sekunden.

Walking - Olympiasieger

Sportler aus der UdSSR, Australien, China und Polen konnten in diesem Sport beachtliche Erfolge erzielen. Die größte Sammlung von Olympischen Goldmedaillen von Robert Korzhenevsky. Er wurde der Gewinner in den Entfernungen von 50 und 20 Kilometern. Die berühmten Champions des Laufens:

1. Hartwig Gauder (DDR).
2. Andrej Perlow (UdSSR).
3. Nathan Dix (Australien).
4. Robert Korzhenevsky (Polen).

Unter den Frauen gibt es folgende Olympiasieger:

1. Elena Nikolaeva (Russland).
2. Olga Kaniskina (Russland).
3. Elena Laschmanowa (Russland).