Es gibt verschiedene Arten von körperlichen Übungen, die nach einem bestimmten Kriterium unterteilt sind. Diese Abteilung hilft Ihnen, sich besser zu orientieren und sich geeignete Arbeitsanweisungen zu geben.
Arten der Übung
Um das gewünschte Trainingsergebnis zu erhalten, ist es wichtig, die Übungen zu verstehen, die eine völlig andere Orientierung haben.
Nach der Anzahl der Muskeln, die die Ladung erhalten:
- Lokale (isolierende) Übungen, bei denen eine kleine Anzahl von Muskeln weniger als 1/3 der gesamten Masse einnimmt. Dazu gehören verschiedene Übungen für einzelne Muskelgruppen, die sich in Gymnastik, Fitness , Bodybuilding etc. befinden.
- Regional - während der Durchführung solcher Übungen wird die Belastung von 1/3 bis 1/2 der Muskelmasse des ganzen Körpers erhalten. Normalerweise ist dies eine Übung an den oberen Gliedmaßen und Muskeln des Rumpfes.
- Global - allgemeine körperliche Übungen, die es dir ermöglichen, viele Muskeln zu trainieren, mehr als die Hälfte der gesamten Masse. In dieser Kategorie können Sie laufen, Fahrrad fahren usw.
Durch die Art der Muskelkontraktion:
- Statisch - während der Ausführung solcher Übungen bewegt sich der Körper nicht im Raum, zum Beispiel die Retention der Stange.
- Dynamisch - für solche Übungen ist die typische isotonische Art der Muskelkontraktionen, zum Beispiel Schwimmen, Gehen usw.
Die häufigsten Arten von speziellen und allgemeinen Übungen:
- Kraftübungen tragen zur Stärkung und Steigerung des Muskelvolumens bei. Auch mit ihrer Hilfe können Sie effektiv Übergewicht loswerden. Das Training findet mit eigenem oder zusätzlichem Gewicht statt und es gibt Übungen an den Simulatoren.
- Aerobic-Übungen sind Übungen, die helfen, das Herz, Atmung und Ausdauer zu trainieren. Wenn Sie abnehmen wollen, dann sollten solche Übungen im Komplex sein. Dazu gehören Laufen, Schwimmen, Tanzen, Fußball usw.