Dehnungsbeine sind spezielle Übungen, die dazu dienen, die Beinmuskeln elastischer zu machen und Flexibilität zu entwickeln. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die mit dem Tanzen beschäftigt sind, aber es tut nicht allen anderen weh, da es die Muskeln perfekt entwickelt und sie attraktiver macht.
Wie man die Beine richtig streckt?
Vor allem sollte das Dehnen der Beinmuskeln nicht durch Idioten erfolgen. Jede der Übungen ist wichtig, um langsam, beim Ausatmen, ruhig und sanft durchzuführen. Wenn Sie diese einfache Regel nicht beachten, können Sie nicht nur Ihre Muskeln verletzen, sondern Sie können keine Ergebnisse aus Ihren Studien sehen. Und dir ist das Ergebnis wichtig, oder?
Dehnübungen für Anfänger und Fortgeschrittene sollten nach einem kurzen Aufwärmtraining durchgeführt werden: ein zweiminütiger Lauf, Springseilspringen, eine Drehung des Reifens, ein einfacher Satz Übungen oder 10-15 Liegestütze werden für diese Zwecke perfekt geeignet sein. Die erwärmten Muskeln werden plastischer und leichter zu dehnen.
Das richtige Strecken der Beine sollte den Morgenkomplex der Gymnastik beenden, wenn Sie es tun. Es ist nützlich, es zu tun und vor dem Zubettgehen - das gilt besonders für "Eulen", was unglaublich schwierig ist, um 10 Minuten früher aufzustehen, um den Körper am Morgen zu trainieren. Aber auch am Ende des Tages ist es notwendig, mit einem Warm-up "Stretching" zu beginnen!
Vergessen Sie nicht, dass Dehnung für die Beine und Oberschenkel nicht auf eine oder zwei Übungen beschränkt ist - es ist besser, einen kompletten Komplex durchzuführen oder zumindest die ausgewählten Übungen einmal wöchentlich zu ändern, wobei die bereits untersuchten Optionen durch neue ergänzt werden.
Da es möglich ist, die Dehnung der Beine nur mit täglichen unermüdlichen Aktivitäten zu verbessern, erwarten Sie nicht, dass Sie sich in drei Tagen in der Mitte biegen oder auf der Schnur sitzen werden. Jeder Organismus hat seine eigenen Eigenschaften, jemand, der von Natur aus flexibel ist, jemand, der sogar durch das regelmäßige Strecken der Beine zu Hause niemals auf einem Faden sitzen kann. Akzeptiere deinen Körper wie er ist!
Wenn Sie sich für schlank machende Beine strecken, wird sich der Komplex nicht von den üblichen unterscheiden. In diesem Fall ist es am besten, die richtige Diät parallel zu befolgen - versuchen Sie sich auf Obst und Gemüse zu stützen und essen Sie weniger gebratene und Mehlgerichte. In diesem Fall wird sich der Effekt schneller bemerkbar machen.
Wie macht man ein streckendes Bein?
Wie man die Beine streckt, gibt es keine besonderen Schwierigkeiten. Machen Sie die folgenden Übungen täglich morgens oder abends nach dem Aufwärmen (oder besser morgens und abends):
- Eine der besten Übungen für die Dehnung der Hüfte: Nehmen Sie das Bein hinter dem Knöchel, beugen Sie sich am Knie und ziehen Sie es zurück, drücken Sie den Fuß zum Gesäß. Das zweite Bein sollte gerade sein, die Knie streng zusammen, die Rückseite gleichmäßig. Warte 15-30 Sekunden.
- Ziehen Sie das gebeugte Bein aus der letzten Position der vorherigen Übung sofort nach vorne und drücken Sie es gegen den Bauch.
- Von der letzten Position der vorherigen Übung, legen Sie das gebeugte Bein auf das Knie des anderen Beines mit dem Knöchel. Setzen Sie sich von dieser Position auf ein Bein, nehmen Sie Ihr Gesäß zurück und strecken Sie die rechten Hände vor sich aus. Stehen Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden.
- Aus stehender Position, gerade Beine zusammen, versuche den Boden zu erreichen. Wenn Sie das tun
Sie werden es schaffen, versuchen Sie, Ihre Hände vollständig auf den Boden vor Ihnen zu legen, ohne die Knie zu beugen. Stellen Sie sich 20-30 Sekunden lang auf die höchstmögliche Position. - Sitze auf dem Boden, Beine - so weit wie möglich an den Seiten, Zehen zu sich selbst. Versuchen Sie, vor Ihnen auf die Ellenbogen zu sinken, zwischen Ihren eigenen Beinen zu liegen. In diesem Fall ist es wichtig, auf den Sitzbeinhöckern zu sitzen - mit Ihren Händen bewegen Sie das Gesäß zurück und spüren, dass Sie richtig auf den Knochen sitzen. Wenn Sie so weit wie möglich gefallen sind, versuchen Sie, sich zu entspannen, ohne die Position zu ändern, und halten Sie 30 Sekunden lang.
Selbst solch ein einfacher Komplex ist genug, um zuerst die Strecke zu entwickeln. Falls gewünscht, fügen Sie Klassiker wie tiefe Angriffe oder Übung "Schmetterling" hinzu.