Aerobic ist ein sehr beliebtes Mittel zur Kalorienverbrennung, und heute hat es viele Arten. Einer der besten wird als Step-Aerobic angesehen. Step-Aerobic-Kurse dauern in der Regel 50-60 Minuten. Diese Zeit ist natürlich genug, um bis zu 500 Kalorien zu verbrennen, vorausgesetzt, dass alle Übungen in einem ziemlich intensiven Tempo durchgeführt werden. Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion umfasst Übungen, die mit einer speziellen Plattform durchgeführt werden.
Das Niveau der Komplexität von Klassen kann erhöht werden, indem man eine Plattform auf eine andere setzt (oder zusätzliche Stände hinzufügt) und somit ihre Höhe erhöht. Auch während des Trainings können Sie Hanteln und Gewichte verwenden.
Der Name "Step Aerobic" kommt aus dem englischen Wort step, was übersetzt "Schritt" bedeutet. Die meisten Übungen basieren auf verschiedenen Schritten und sind nicht besonders schwierig, weshalb stap aerobic für Menschen mit jedem Grad der Vorbereitung und für jedes Alter geeignet ist.
Wenn Sie für die erste Gruppensitzung in die Halle kommen, können Sie sich zuerst verirren, weil die Namen der Bewegungen, die Sie noch nicht kennen, und mit dem Instruktor und den anderen erfahrenen Teilnehmern im Training Schritt halten, schwierig sein werden. Verzweifeln Sie jedoch nicht! Hier gibt es nichts Kompliziertes, und von der ersten Stunde an erinnern Sie sich an die Grundübungen und passen sich der Geschwindigkeit der Gruppe an.
Was sollte ich für eine Lektion nehmen?
Wasser! Sie müssen eine Flasche stilles Wasser bei Raumtemperatur haben. Versuchen Sie jedoch während des Trainings ein wenig und ein wenig zu trinken. Kleidung sollte nicht zusammen ziehen, herkömmliche Sporthosen, Strumpfhosen, etc., tun. Stellen Sie sicher, dass die Schuhe nicht verrutschen, sonst besteht die Gefahr, dass Sie sich den Knöchel auslagern.
Step-Aerobic zu Hause
Ist es möglich? Natürlich! Keine teuren Simulatoren, die Sie nicht kaufen müssen, die Kosten für die Plattform selbst beginnen bei ungefähr $ 65 (was fast einem monatlichen Abonnement des Fitnessstudios entspricht). Und wenn Sie wollen, können Sie es sogar selbst machen, aber vergessen Sie nicht, dass Ihr Handwerk widerstandsfähig sein muss, Ihrem Gewicht standhalten und eine rutschfeste Oberfläche haben muss (Gummiband ist dafür perfekt). Die Plattform muss mindestens 20 Zentimeter betragen.
Was das Wissen anbelangt, können sie leicht aus einer großen Anzahl von Videostunden entnommen werden, von denen einer unten aufgeführt wird.
Step-Aerobic für Anfänger stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Bewegungskoordination und bringt die Muskulatur in Form. Der Fokus liegt auf dem Unterkörper, den Muskeln der Beine, Oberschenkel und Gesäß.
Wie mache ich Step-Aerobic-Übungen?
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, Ihr Blick nach vorne gerichtet ist, die Stufe sollte leicht und federnd sein, die Beine in den meisten Übungen sind nicht vollständig an den Knien gebeugt, so dass Sie das Gelenk nicht verletzen.
Als Aufwärmübung können Sie 5-7 Minuten lang ziemlich intensiv laufen. Sie sollten mehr Atmung und Puls bekommen. Die Arme sind an den Ellenbogen leicht angewinkelt und bewegen sich wie beim normalen Schritt oder Laufen, durch sie halten Sie das Gleichgewicht.
Verwenden Sie Hanteln und Übungen mit ihnen, um Ihre Armmuskeln zu aktivieren und zu stärken. Aber wenn Sie die Muskeln der Presse und des Rückens trainieren möchten, müssen sie die Übungen separat machen, da es sehr schwierig ist, die Hänge während des Gehens auszuführen. Sie können sie am Ende des Trainings als ein Problem machen. So werden Sie erreichen, dass Ihr gesamter Körper fit und stark wird. Im Folgenden stellen wir Ihnen einen ausgezeichneten Video-Kurs für Step-Aerobic vor, an dem Sie zu Hause lernen können.