Viele rocken beständig die Presse, träumen von einem schönen geprägten Bauch und verstehen nicht, warum sie keine Ergebnisse erzielen. Die Tatsache ist, dass das meiste Problem nicht darin besteht, dass es keinen Muskeltonus gibt, sondern dass der Magen die Fettschicht bedeckt, die die Muskeln von denen um sie herum verbirgt. Drücken Sie sich unter den Bauchnabel: Wenn die Falte mehr als 1,5-2 cm ist, bedeutet dies, dass Sie Fett verbrennen müssen, und dann Kraftübungen für die Presse machen müssen. Wie kann man es machen? Sie werden von Cardio zur Gewichtsreduktion unterstützt werden!
Warum Cardio-Training ist wirksam für die Fettverbrennung?
Zur Gewichtsreduktion sind kardiovaskuläre Vorteile unumstritten. Tatsache ist, dass es bei intensiver körperlicher Belastung keine zusätzliche Belastung gibt, die Lunge aktiv belüftet wird und das Herz-Kreislauf-System trainiert wird, der Stoffwechsel sich verbessert und die Fettverbrennung intensiviert wird. Es ist das Programm des Cardio-Trainings, vor allem - in Verbindung mit der richtigen Ernährung, in kürzester Zeit wird zu Ihrem Körper Harmonie zurückkehren. Nachdem die Fettablagerungen beseitigt sind, wird es möglich sein, Krafttraining zu machen und die Muskeln zu entspannen.
Viele sind daran interessiert, wie man Fett auf Bauch oder Hüften verbrennt. In der Tat ist lokale Fettverbrennung unmöglich: Wenn Sie voller sind, werden Sie auf der Grundlage Ihrer Körperform schwerer werden, und Gewichtsverlust wird auch auftreten. Das heißt, es ist unmöglich, nur im Bauch oder nur in den Händen Gewicht zu verlieren. Sie werden gleichmäßig abnehmen, etwa in der gleichen Reihenfolge, in der Sie zunehmen. Allerdings trägt effektives Cardio, im Gegensatz zu vielen anderen, zur Fettverbrennung bei, was bedeutet, dass Ihr Problem auf jeden Fall beseitigt wird.
Arten von Cardio: Wählen Sie Ihre eigenen!
Das Programm des Cardio-Trainings zur Gewichtsreduktion kann völlig anders sein. Wichtig ist, dass Sie es sehr mögen - nur damit Sie es nicht halbwegs stehen lassen und die gewünschten Ergebnisse erzielen. Deshalb bieten wir eine Auswahl an verschiedenen Optionen an, von denen jede gleich gut als Cardio zur Gewichtsreduktion geeignet ist:
- Laufen (Fit und Laufen auf der Stelle und Cardio auf dem Laufband und klassisches Jogging). Es ist notwendig, zwischen Cardio-Training und Aerobic-Training zu unterscheiden . Ein dimensionaler halbstündlicher Lauf ist eine aerobe Übung, nützlich, aber nicht so sehr. Um einen Lauf in Cardio zu verwandeln, müssen Sie entweder eine gute Voreingenommenheit auf das Laufband legen, oder in einem sehr schnellen Tempo laufen, manchmal zu einem Wiederherstellungsschritt, das heißt Laufen, dann Dispergieren und dann Verlangsamen. Der Fettverbrennungsprozess wird erst in 20 Minuten beginnen, was bedeutet, dass Joggen kürzer als 30 Minuten keinen wirklichen Nutzen für die Fettverbrennung hat. Am effektivsten ist es, sich morgens auf nüchternen Magen zu engagieren oder nach einem Krafttraining Cardiotraining zu arrangieren.
- Ein Fahrrad oder ein Heimtrainer . Eine dieser Methoden können Sie zu jeder Zeit des Jahres verwenden. Es wird angenommen, dass eine solche Ladung ideal für diejenigen ist, die den Typ der Figur "Birne" haben, und die Hauptprobleme sind mit den Hüften und dem Gesäß. In der Tat, wenn Sie ein "Apfel" sind und Ihr Problem ist ein Magen, wird der Effekt nicht so schnell sein, aber es wird auch funktionieren. Twist Pedale sind auch dann zu beschleunigen und verlangsamen dann mindestens 30 Minuten 4-5 mal pro Woche (für schnelle Ergebnisse).
- Step Aerobic, Stepper, rennen die Treppe hinauf . Natürlich ist es am besten, dreimal in der Woche in den Club zu gehen, um auf der Stufe zu trainieren. Das wird hervorragende Ergebnisse bringen, denn Sie werden nach einem professionellen Trainer suchen. Wenn es keine Zeit gibt, können Sie einen Heim-Stepper-Simulator kaufen oder einfach nur 15-20 Minuten pro Tag die Treppe hinauf laufen. Darüber hinaus können Sie zu Hause auf dem Trainingsvideo, das unter dem Artikel vorgestellt wird, Step-Training durchführen.
Vielleicht das günstigste Morgen-Cardio-Training ist Seilspringen, denn alles, was Sie brauchen, ist 30 Minuten Zeit und in der Tat ein Seil. Natürlich, sobald Sie eine halbe Stunde springen können Sie nicht, beginnen Sie mit dem Training für 5-7 Minuten mit Unterbrechungen. Ändern Sie die Technik, schalten Sie laute Musik ein und tragen Sie immer Turnschuhe.