Diese Muskelgewebe sind oberflächlich, sie besetzen fast den gesamten unteren dorsalen Teil. Die oberen Büschel dieser Muskeln sind teilweise von einem M. trapezius bedeckt. Sie beteiligen sich daran, die menschliche Schulter an den Körper zu bringen, den Arm zu drehen und den Arm zurückzuziehen. Für die breitesten Rückenmuskeln können Sie Übungen im Pool , zu Hause oder auf den horizontalen Stäben machen.
Einfache Übungen für die breitesten Rückenmuskeln
Verschiedene Übungen für den breiten Rücken zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Gegendruck maximieren können:
- Eine der am besten geeigneten Übungen für die breiteste dorsale Muskulatur sind regelmäßige Klimmzüge, die ein unglaubliches Potenzial haben, weil ihr Wert im Folgenden liegt - sie verwenden eine Vielzahl von Muskelgruppen als Grundübungen. Trotzdem bleiben diese Belastungen sehr schwere Übungen. Nach ihnen ist das Auftreten von Muskelschmerzen nicht ausgeschlossen. Wenn Sie eine Bar oder eine Bar haben, können solche Übungen für die breiteste Rückenmuskulatur zu Hause durchgeführt werden. Um Klimmzüge richtig und effektiv auszuführen, hängen Sie an der Querstange, die Hände sind zu diesem Zeitpunkt in einem entspannten und geradeausgezogenen Zustand und beginnen dann zu ziehen.
- Die Traktion von vertikalen Blöcken ist eine akzentuierte und einfache Übung. Positionieren Sie sich auf dem Sitz, so dass die besten Geräte und Geier vor der Brust installiert sind. In der Ausgangsposition müssen die Schultern angehoben und die Arme und der Körper vollständig begradigt werden, die Füße ruhen und mit den Sitzen und speziellen Rollen die Hüften fixieren. Seine Begierde ist, mit der Tatsache zu beginnen, dass es notwendig sein wird, die Schulterblätter zu reduzieren, dann werden die Ellenbogen diese Bewegung aufnehmen. Halten Sie an, wenn Sie die Höhe der Schultern erreichen, und bringen Sie dann den Nacken zurück.
Physische Lasten für die breitesten Muskeln mit Ausrüstung
- Bei Übungen für die breitesten Rückenmuskeln mit Hanteln ist es möglich, Lasten mit Hanteln in einer Neigung zu tragen. Der Oberkörper ist parallel zum Boden, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist leicht gebeugt. Kurzhanteln sollten auf der Breite der Schultern sein. Nehmen Sie die Schulterblätter ab und ziehen Sie die Hanteln entlang des Bogens zum Bauch. Auch in dieser Übung können Hände mit Hanteln in den Seiten gepflanzt werden.
- Gantry Schub mit einer Hand. Lege deine Füße zusammen, die Hantel liegt in deiner rechten Hand, dein linkes Knie ist auf der Bank. Lege dich nach vorne, Knie leicht gebeugt, mit der linken Hand ruht auf der Bank. Wenn Sie Ausrüstung hochziehen, halten Sie sie am höchsten Punkt der Höhe. Atmen Sie die Ausrüstung aus und senken Sie sie ab.
- Schieben Sie das Band auf horizontale Blöcke. Diese Übung konzentriert sich auf den unteren dorsalen Teil der gesamten Ladung. Für eine effektive Version wird die Verwendung von gegabelten Griffen verwendet, die es erlauben, den Pinsel nur parallel zu halten. Legen Sie Ihre Füße auf eine spezielle Plattform, beugen Sie die Beine, greifen Sie jetzt nach den Griffen und beugen Sie sich vor. Die Brust nach und nach strecken. Beide Hände müssen gerade sein. Nimm deine Ellbogen und Schultern hinter deinem Rücken. Nimm den Griff zum Bauch und bringe den Griff in den Ausgangszustand zurück. Halte deine Ellbogen an deinen Seiten entlang und nicht vorwärts.
- Eine weitere effektive Übung ist Pullover auf dem Block. Solche physischen Belastungen werden verwendet, um die breiteste Rückenmuskulatur sowie einige Brustmuskeln zu erkennen. Es ist am besten, ein relativ geringes Gewicht zu verwenden, da ein sehr hohes Gewicht die Belastung der Latissimus-Muskeln reduziert. Nehmen Sie den Griff des Seilsimulators mit dem üblichen Griff und tragen Sie den Schub in Richtung Hüfte nach unten. In diesem Fall bleiben die Schultern ohne Bewegung und die Arme bewegen sich um den Umfang. Jede Abwärtsbewegung sollte beim Ausatmen durchgeführt werden.
