Um den Körper zu straffen musste man regelmäßig Sport treiben. Eine der häufigsten Problemzonen bei Frauen ist das Gesäß . Es gibt effektive Übungen, die dieses Problem korrigieren und den Körper proportional und schön machen. Viele Frauen sind daran interessiert, wie viel Zeit Sie können, um das Gesäß zu pumpen, so Experten, wenn Sie mindestens 15 Minuten pro Tag trainieren. an einem Tag, dann in ein paar Monaten wird der "fünfte Punkt" elastisch werden.
Wie pumpt man richtig das Gesäß?
Es gibt einige Regeln, die berücksichtigt werden müssen, um das Ziel zu erreichen. Erstens, nehmen Sie keinen Verschleiß auf, weil Sie dadurch das Interesse am Training verlieren. Beginnen Sie mit 6-8 Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich die Belastung. Zweitens ist es wichtig, den Körper und die Ausführungstechnik zu überwachen. Drittens ist eine weitere wichtige Komponente die Atmung, die ohne Verzögerung frei sein sollte.
Finden Sie heraus, wie schnell das Gesäß aufzupumpen ist, müssen Sie die Ernährung verstehen, denn es ist wichtig, das Ziel zu erreichen. Es gibt einige Grundregeln:
- Das Menü sollte eine protein- und aminosäurehaltige Nahrung sein.
- Es ist notwendig, täglich frisches Obst und Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, in dem sich Ballaststoffe , Enzyme und Vitamine befinden.
- Es ist notwendig, eine Diät nach dem Prinzip der Pyramide zu machen, das heißt, die meisten Kalorien, die es wert sind, zum Frühstück gegessen zu werden, und am wenigsten zum Abendessen. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, dem optimalen Zeitpunkt für die letzte Mahlzeit - zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Essen Sie ein wenig, das ist mindestens fünf Mal am Tag. Teile sollten klein sein. Dank dessen wird es kein Hungergefühl geben.
- Die Speisekarte sollte Lebensmittel enthalten, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.
Wie man das Gesäß pumpt - effektive Übungen
Damit sich der Körper auf die Belastungen vorbereiten kann und das Training effektiv ist, ist es notwendig, mit einem Warm-up zu beginnen. Es wird empfohlen, die folgenden Übungen jeweils für eine Minute auszuführen: Laufen und Gehen auf der Stelle, Springen zu den Seiten und Klettern auf dem Hügel mit einem Wechsel der Beine. Mache Dehnübungen.
- Übung "Mittagessen" . Um das Gesäß mit dieser Übung aufzupumpen, müssen Sie die Startposition einnehmen: das rechte Bein wird zur Seite gezogen, und das linke Bein wird leicht am Knie gebogen. In diesem Fall sollten die Schultern zurückgezogen werden. Die Aufgabe besteht darin, Sprünge auszuführen, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen und das Stützbein zu wechseln. Machen Sie beim Springen Steigungen und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. Es ist wichtig, die Fersen nicht vom Boden zu reißen. Mache 30 Sprünge.
- Übung "Boot" . Wenn Sie Interesse daran haben, Ihr Gesäß in einer Woche aufzupumpen, sollten Sie auf diese Übung achten, da nicht nur die Gesäßmuskeln, sondern auch die Oberschenkel die Belastung erhalten. Setzen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt an den Knien und die Fersen zusammen. Heben Sie die Beine nach oben und heben Sie den Bauch nicht vom Boden ab. Versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben.
- Übung "Stern" . Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie Ihre Beine gerade. Zur gleichen Zeit, breitete deine Arme und Beine zur Seite aus. Es ist wichtig, die Atmung zu überwachen.
- Übung "Rückwärts" . Wieder auf dem Boden auf dem Bauch liegend, musst du deine Hände unter deinen Kopf legen, und deine Beine sind an den Knien gebeugt. Beuge und entspanne ein Bein nach dem anderen und ziehe die Fersen bis zum Gesäß. Eine großartige Übung, um das Gesäß und die Oberschenkel zu pumpen.
- Übung "Krabbe" . Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie und lege deine Hände zurück und ruh dich auf ihnen aus. Heben Sie das Gesäß hoch, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Die Aufgabe besteht darin, ein Bein zu strecken und es dann nach oben zu heben, es zur Seite zu nehmen und es für 10-15 Sekunden zu halten. Danach gehe zurück zur Startposition und wiederhole das gleiche mit dem anderen Bein.