Jeder von uns möchte eindrucksvoll aussehen, schön und schlank sein. Immer mehr Menschen achten nicht nur auf das Aussehen, sondern auch auf einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie morgens aus dem Fenster schauen, werden Sie bestimmt einen oder mehrere Läufer sehen. Und das ist nicht nur eine Hommage an die Mode. Schönheit und Gesundheit sind untrennbar miteinander verbunden. Besonders relevant ist Joggen mit einer modernen, sitzenden Lebensweise und natürlich, mit dem Beginn der Strandsaison, ist die Frage, sich eine Form zu machen, besonders akut. Und der einfachste und zugänglichste Weg läuft. Wie renne ich am Morgen?
Wo soll ich anfangen?
Um zu beginnen, ist es allmählich notwendig. Das erste Mal ist 10 Minuten. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie schnell wechseln. Das richtige Joggen am Morgen sollte nicht täglich sein. Überladen Sie den Körper nicht, für einen Anfang wird es genug dreimal pro Woche sein. Ab der zweiten Woche können Sie die Zeit um 5 Minuten erhöhen, bis zu einer halben Stunde.
Richtiges Laufen am Morgen sollte unbedingt mit Übungen zum Aufwärmen beginnen. Machen Sie Sit-Ups, springen Sie, drehen Sie die Füße.
Was musst du wissen?
Es gibt Regeln des Morgenjogging:
- Beginnen Sie nicht zu joggen, sobald Sie aufwachen, lassen Sie den ganzen Körper aufwachen. Starten Sie den Unterricht in 30-40 Minuten. nachdem sie aufgewacht sind.
- Die Regeln des Laufens am Morgen erlauben kein Training auf nüchternen Magen. Dies bedeutet nicht, dass Sie frühstücken müssen. Trink eine Tasse Tee.
- Die richtige Kleiderwahl. Bekleidung, die mit dem Körper in Berührung kommt, sollte aus natürlichen Stoffen mit guter Hygroskopizität bestehen. Achten Sie besonders auf die Auswahl der Schuhe. Es ist wünschenswert, dass es Schuhe speziell für das Laufen ist. Auch passen Turnschuhe für Fitness . Viele Hersteller bieten Sneakers an, die entworfen sind, um die Eigenschaften dieser Sportart zu berücksichtigen. Spezielle, federnde Sohle, Einlegesohle - entlasten die Spannung vom Fuß, tragen zu ihrer korrekten Position beim Laufen bei und beugen Schäden und Verletzungen vor.
- Die Regeln des Laufens am Morgen umfassen neben der Dehnung auch die Verwendung von richtigen Atemtechniken. Achten Sie darauf, die Atmung zu kontrollieren. Atme durch deine Nase, atme mit deinem Mund aus. Der Rhythmus sollte so sein, dass es keine Kurzatmigkeit gibt. Es ist besser, langsam zu laufen, aber mit gleichmäßigem Atmen. Dies ist eine Garantie, dass Sie von Ihrem Training profitieren.
- Herzfrequenz überwachen Die optimalen Werte sind 120-150 Schläge pro Minute. Wenn nach 5 Minuten. Nach dem Jogging wird der Puls nicht mehr normal, dann ist die Last zu hoch und sollte reduziert werden.
- Die Regeln des Laufens am Morgen beinhalten eine bestimmte Position des Körpers beim Laufen. Achte auf deine Haltung. Die Arme sind im rechten Winkel zum Ellbogen gebogen.
- Hör nicht auf. Wenn Sie müde sind, gehen Sie spazieren, aber hören Sie auf keinen Fall auf.
- Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, wechseln Sie die Intensität des Laufens ab. Zum Beispiel, 10 min. im Durchschnitt Tempo, 5 min. im Fasten. Morgen Joggen ist effektiver in Bezug auf das Abnehmen als der Abend. Achten Sie auf angemessene Atmung.
Richtiges Joggen am Morgen führt zu einem Tonus des Körpers und kostet den ganzen Tag. Erhöhen Sie Schritt für Schritt die Entfernung und die Joggingzeit.
Wenn nach der ersten Sitzung Schmerzen in den Beinen auftreten, ist die Belastung zu groß. Weiter Training, leichte Entlastung. Um Ergebnisse zu erzielen, ist Systematik wichtig. Unterbrechen Sie nicht Ihre Studien. Lassen Sie den Lauf weniger zeitaufwendig und intensiv sein, mit der Zeit werden Sie lernen, Kräfte zu verteilen, Ihre Atmung zu überwachen und werden wahre Freude an Ihrem Studium bekommen.
Wenn Sie Herzprobleme oder Krampfadern haben, konsultieren Sie vor Beginn der Sitzung Ihren Arzt um Rat. Jetzt weißt du, wie man morgens rennt. Alles liegt in deinen Händen, oder eher deinen Füßen.