Flacher Bauch und geprägte Presse - der Traum vieler Mädchen, und um dieses Ergebnis zu erreichen, ist es ziemlich real, Hauptsache hart zu arbeiten. Um dies zu tun, ist es notwendig zu verstehen, wie man schnell die Presse hochpumpen und überschüssiges Fett loswerden kann. Es ist wichtig, nicht nur körperliche Übungen durchzuführen, sondern auch Ernährungsgewohnheiten zu ändern.
Wie schnell ein Presse-Mädchen aufpumpen?
Zuerst ein paar Worte zur Ernährung. Es ist wichtig, kalorienreiche Lebensmittel auszuschließen und eine Speisekarte zu entwickeln, die auf frischem Gemüse, Obst, eiweißhaltigen Lebensmitteln und Getreide basiert. Geben Sie fraktioniertem Essen den Vorzug und trinken Sie viel Wasser.
Um herauszufinden, wie man die Presse richtig und schnell pumpt, ist es wichtig, auf das Training zu achten, das überschüssige Kalorien verschwendet und die Muskeln trainiert. Sie können jeden Tag üben, weil die Muskeln der Presse die Fähigkeit haben, sich schnell zu erholen. Arbeit ist die obere und untere Presse, sowie die seitlichen Muskeln.
Ein schneller Weg, um eine Presse hochzuladen, beinhaltet folgende Übungen:
- Setze dich auf deinen Rücken und hebe deine Beine, beuge dich an den Knien, so dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind. Heben Sie den Oberkörper an und ruhen Sie sich mit den Ellenbogen auf dem Boden aus. Biegen Sie nicht in den Rücken und halten Sie die Presse fest. Richten Sie den linken oder rechten Fuß abwechselnd aus.
- Während du auf dem Rücken liegst, beuge deine Knie und halte deine Hände in der Nähe deiner Ohren. Heben Sie gleichzeitig den oberen Teil des Körpers und die Beine an, machen Sie Drehungen, reißen Sie das Gesäß vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie zu Ihrem Gesicht.
- Nehmen Sie eine horizontale Position ein und legen Sie sie mit den Händen auf den Boden, die sich unter der Brust befinden sollten. Ziehen Sie abwechselnd das linke, dann das rechte Bein hoch und richten Sie das Knie auf die gegenüberliegende Schulter.
Zusätzlich wird empfohlen, kosmetische Verfahren zu verwenden. Gute Ergebnisse liefern zum Beispiel Wickel , die auf Algen oder Ton basieren.