Ausdauer ist die Fähigkeit, Übungen mit einer bestimmten Intensität so lange wie möglich durchzuführen. Im Profisport, bei dem der Schwerpunkt auf technischen Fähigkeiten liegt, gewinnt mit derselben Technik der Athlet, der mehr Ausdauer entwickelt hat.
Wie für den Einsatz, hier ohne ein starkes Herz und tiefe Atmung auf der ganzen Brust kann auch nicht tun. Es ist bewiesen, und es ist nichts überraschend, dass, unabhängig davon, welche Art von aktivem Bild Sie führen, der Gesundheitszustand weitgehend von Ausdauer abhängig ist, dh von der Amplitude der Herzkontraktionen, der Häufigkeit von Atmung, Puls und Schwitzen. Denn alle oben genannten Faktoren zusammen und bedeuten den allen Athleten bekannten Begriff "Atem".
Variationen der Übung für Ausdauer
Übung für Ausdauer kann klassischen Aerobic-Sport sein - Schwimmen, Laufen, Tanzen, Springen. Darüber hinaus gibt es mehrere beliebte Sportstätten, die diese Eigenschaft des Körpers entwickeln:
- das Seil ist ein unschlagbarer Fatburner, stärkt das Herz-Kreislauf-System, Koordination, Wadenmuskulatur, Oberschenkel, Bürsten, Schultern, Presse , Gesäß;
- Kniebeugen - es ist erwiesen, dass Kniebeugen nicht in der Leistung leistungsmäßig unterlegen sind, aber sie können ausgeführt werden, ohne das Haus zu verlassen;
- Ein Fahrrad ist die ideale Übung zur Steigerung der Ausdauer, die für Menschen mit einem schweren Übergewicht geeignet ist, da im Gegensatz zum Laufen die Belastung von den Knien und Füßen entlastet wird.
Was das Laufen betrifft, dann musst du dich, wenn du die Stärke deiner Lunge und deines Herzens erhöhen musst, vor allem genau daran erinnern. Bei Übergewicht ist Laufen jedoch ein sehr gefährlicher Sport, denn bei jedem Schritt macht der Lauffuß 70% des Körpergewichts aus. Dies ist eine große Belastung für die Gelenke, die vermieden werden kann, indem man zuerst das Gewicht auf einem Fahrrad antreibt. Und im Übrigen behält Laufen die Position des Führers unter den Übungen für die Entwicklung allgemeiner Ausdauer.
Übungen
Heute schlagen wir vor, dass Sie eine Reihe von Ausdauerübungen aus der Kategorie Cardio-Training mit einem Seil durchführen.
- Wir springen zuerst auf einem Bein, dann auf dem anderen, um uns aufzuwärmen. Wir machen 20 Sprünge pro Bein.
- Füße zusammen, springen 20 mal.
- Das Seil wurde abgesetzt. Wir führen mehrere Schritte zur Normalisierung der Atmung durch.
- Hände am Kopf, einen Schritt zurück, beugen das Bein in das Knie. Wir ziehen das Bein nach vorne und übertragen das Gewicht auf das Vorderbein. Wir heben ein Bein beim Ausatmen. Das vordere Bein ist im rechten Winkel, das Knie ragt nicht aus dem Zeh heraus.
- Wir inhalieren, atmen mehrmals aus und führen 30 Wiederholungen von Attacken bis zum zweiten Bein durch.
- Schüttel deine Beine, mache ein paar Schritte.
- Machen Sie Kniebeugen - Beine breiter als Schultern, Hände vor Ihnen. Wir setzten uns, auf dem Weg nach oben machen wir einen Bogen mit einem halb gebogenen Fuß zur Seite. Wir wechseln die Beine abwechselnd. Wir machen 30 mal.
- Erschwerend: Beim Schwingen mit dem Fuß zur Seite machen wir eine Drehung am Körper und schlagen oder schwingen mit der Hand. Wir machen 30 mal.
- Atmung normalisieren - wir gehen mit Ein- und Ausatmung.
- Den Fuß kippen und drücken - das rechte Bein in halb gebeugter Form nach hinten heben, mit der rechten Hand den linken Fuß berühren, den Körper kippen, die linke Hand zurückziehen. Aus dieser Position erheben wir uns, wir verbinden die Hände und wir schlagen mit dem rechten Fuß zur Seite. Wir machen 20 mal pro Bein.
- Die nächste Übung, um die Ausdauer zu erhöhen, ist wieder am Seil - wir springen 10 mal auf das rechte und linke Bein und 10 mal auf beide Beine.
- Kniebeugen - hockende Hände werden vor der Brust zusammengeführt, stehen die Arme auf den Seiten ausgebreitet. Wir machen 30 mal.
- Komplizierend - hockend, Hände zusammen, aufstehen, zwei Schläge mit einer Drehung zur Seite legen. Wir machen 30 mal.
- Wir heben unsere Hände - inhalieren, senken - ausatmen. Wir machen mehrere Schritte, um die Atmung zu normalisieren und die Muskeln der Beine zu entspannen.