Der Bauch ist in der Liste der Problemzonen des weiblichen Körpers enthalten. Loswerden von Fett und Falten in diesem Bereich ist schwierig, und der Prozess ist lang. Effizient zum Abnehmen Bauch ist Yoga. Einfache Asanas sind für viele verfügbar und vor allem können sie jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden. Es ist wichtig, nicht nur die Technik zu beobachten, sondern auch die Atmung zu überwachen und Ihren psychischen Zustand zu kontrollieren.
Yoga für Gewichtsverlust Bauch
Betrachten wir zuerst die Vorteile dieser sportlichen Richtung. Yoga hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und die Forschung von amerikanischen Wissenschaftlern hat gezeigt, dass regelmäßiges Training das Volumen des Magens reduzieren kann. Aus diesem Grund verringert sich die Menge der Nahrung gegessen und der Prozess der Gewichtsabnahme beginnt. Richtige Atmung ermöglicht es Ihnen, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, der sich im ganzen Körper ausbreitet.
Um Yoga für die Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten auszuüben gab das Ergebnis, Sie müssen bestimmte Regeln befolgen:
- Der Unterricht sollte mindestens 40 Minuten dauern, die Hälfte des Trainings muss dynamisch sein, dh die Posen gehen ohne Unterbrechung ineinander über.
- Führe Asanas nur auf einer festen und ebenen Oberfläche aus. Es ist wichtig, alles langsam zu machen und die Muskeln zu trainieren. Meistere zuerst die Technik und dann die Zeit. In jeder Pose nach Zeit suchen - durchschnittlich 15-20 Sekunden.
- Während der Ausführung der Yogahaltungen für die Bauchdeckenstraffung sollte es keine unangenehmen Empfindungen geben, da dies eine übermäßige Belastung oder Nichtbeachtung der Technik anzeigt.
- Müssen Asanas nur auf nüchternen Magen gebraucht werden, sonst ist das Auftreten von negativen Gefühlen nicht zu vermeiden.
Beginnen Sie, den Komplex mit einem Warm-up durchzuführen, das vor allem auf die Entwicklung von Gelenken ausgerichtet sein sollte. Außerdem hilft es, die Muskeln aufzuwärmen.
Yoga-Übungen zur Fettverbrennung am Bauch:
- Paripurna Navasana . Setzen Sie sich auf das Gesäß, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Lege deinen Rücken zurück, etwa 60 Grad, und halte ihn gerade. Heben Sie die geraden Beine in den gleichen Winkel und um das Gleichgewicht zu halten, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne und entfalten Sie Ihre Handflächen zu Ihren Füßen. Halte die Pose für 30 Sekunden.
- Uttanasana . Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße zusammen. Vorbeugen, Falte in den Hüftgelenken. Gleichzeitig sollte der Rücken entspannt sein. Ziehen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie Wert auf die Finger, die nach vorne zeigen sollen. Ziehen Sie Ihren Rücken noch härter. Atme sanft und tief ein. Halten Sie die Pose für 1 Minute.
- Ardha Navasana . Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Runden Sie Ihren Rücken, so dass die Schultern und Brustbereich auf Gewicht sind. Es ist wichtig, den Rücken fest auf den Boden gedrückt zu halten. Heben Sie Ihre Beine um 30 Grad und strecken Sie Ihre Arme parallel zu Ihren Beinen und richten Sie Ihre Handflächen nach innen. Im Yoga ist es wichtig, den Bauch hineinzuziehen, damit die Presse angespannt ist. Halten Sie die Pose zuerst 5-10 Sekunden und erhöhen Sie dann die Zeit allmählich auf 3 Minuten. und mehr.
- Bhujangasana . Diese Haltung hat einen zweiten Namen - die Pose der Kobra. Lege dich auf den Boden und lege deine Hände unter deine Schultern. Einatmen, langsam den Körper heben, Höhlen im unteren Rückenbereich. Die Hände sollten an den Ellenbogen leicht gebeugt bleiben. Danach nehmen Sie zwei tiefe Atemzüge und atmen aus und steigen auf, beugen sich noch mehr und strecken Ihre Arme vollständig. Am Endpunkt muss man sich im Brustbereich noch tiefer beugen und den Hals ausstrecken. Gespannt sollte das Gesäß sein.
Am Ende, um den ganzen Körper zu entspannen, ist es empfehlenswert, auf dem Rücken zu liegen und die Beine und Hände leicht an den Seiten zu verteilen. Es ist wichtig, alle Muskeln des Körpers von der Krone bis zu den Zehen zu entspannen. Sie sind für 20 Minuten in dieser Position. er hielt nicht den Atem an.