Laufen ist heute ein Allheilmittel für viele Leiden. Eine wichtige Tatsache ist, dass sich beim Laufen das endokrine System entwickelt, der Herzmuskel, der Körper mit dem nötigen Sauerstoff angereichert wird und der Druck wieder normal wird. Aber das erste, was beim Laufen "tauschen" wird, sind die Muskeln.
Welche Muskeln schwingen beim Laufen?
Die Arbeit der Muskeln im Laufen ist direkt proportional zum Tempo und der Zeit, die im Stadion oder Laufband verbracht wird. Wenn Sie zwei Wochen lang Amateur- oder professionelle Leichtathletik-Leichtathletik praktizieren, werden Sie Veränderungen in den Muskeln der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Gesäßmuskels und der Beckenmuskeln sowie in Quadrizeps und Kälbern spüren und sehen.
Um die Muskeln während des Laufens maximal harmonisch zu entwickeln, ist ein korrekter Trainingsansatz erforderlich. Zuerst müssen Sie die Ladung bestimmen. Für Anfänger sind es durchschnittlich fünf Minuten. Alle 3-5 Tage können Sie die Zeit unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustandes erhöhen.
Scharfe Läufer verbringen Zeit im Stadion ist besser nicht weniger als 25 Minuten. In diesem Fall wechselnde Laufgeschwindigkeit und Ausdauer. Mit einem solchen Lauf schwingen die Muskeln viel schneller.
Welche Muskeln auf der Flucht arbeiten, haben wir demontiert. Aber es gibt noch ein Geheimnis. Mit der richtigen Position des Körpers während des Laufens, mit genauer Atmung und auch wenn alle Regeln der Lauftechnik eingehalten werden, beginnen auch die Muskeln der Bauchpresse, die Nacken- und Rückenmuskulatur zu schwingen.
Ein paar Tipps zur Kontrolle der Müdigkeit in Ihrem Körper:
- Dass der Organismus ständig notwendigen Sauerstoff erhielt - atmet eine Nase;
- Machen Sie beim Laufen keine unnötigen Bewegungen, um nicht zu überlasten.
- versuchen Sie so schnell wie möglich Ihren Fuß vom Boden zu reißen. Diese Regel eignet sich eher für einen selbstbewussteren Läufer.
- Laufen muss systematisch erfolgen. Sagen wir dreimal in der Woche. Von den großen Intervallen zwischen den Trainings des Ergebnisses werden Sie nicht sehen.
Lauftechnik
Empfehlungen von Ärzten werden ebenfalls irrelevant sein. Ein gesunder Lauf beginnt mit der Arbeit der Hände und Füße. Das Körpergewicht sollte immer gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilt sein. Um Schmerzen in den Kniegelenken nach dem Training zu vermeiden, halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt. Laufen Sie auch nicht auf Socken - das kann zu Plattfüßen und unnötigen Schmerzen in den Wadenmuskeln führen, die Sie nicht brauchen. Eine Vielzahl von Running wird Schulungen auf verschiedenen Oberflächen helfen.
Und schließlich Informationen, die Sie nicht gleichgültig lassen werden: Regelmäßiges Laufen verlangsamt den Alterungsprozess im Durchschnitt um 5-10 Jahre.