Power-Aerobic - eine Reihe von Übungen, die ausschließlich auf die Verbesserung des Stoffwechsels im Körper abzielen und gleichzeitig die Muskeln stärken und überflüssige Kilos loswerden.
Aerobic-Kurse sind vor allem Schritte, die Tanzbewegungen sehr ähnlich sind, von denen choreographische Kombinationen-Bänder zusammengebaut werden. Kraft Step Aerobic hat keine Tanzschritte, es gibt nur Kraftübungen, die mit wenig Aufwand durchgeführt werden, während mit ziemlich hoher Geschwindigkeit. Meistens, in der Rolle der Anstrengung sind Hanteln bis zu 10 kg oder spezielle aerobe Stäbe, können Sie auch Bodybuilder verwenden.
Aerobic bringt enorme Vorteile für den Körper. Während des Trainings werden Knochen, kardiovaskuläre Systeme gestärkt, die Möglichkeit, Atherosklerose zu entwickeln, verringert und die Arbeitsfähigkeit erhöht. Der Vorteil von Step Aerobic liegt in der Tatsache, dass diese Art von Fitness die größte Wirkung auf den Gewichtsverlust hat. Es ist dieser Aspekt, der Mädchen am meisten anzieht.
Übrigens, der Großteil des schönen Geschlechts verzichtet heute nicht auf Aerobic und zu Hause. Schließlich fehlt es dem Internet heute nicht an der richtigen Beschreibung bestimmter Übungen. Aerobic hat kleine Kontraindikationen - natürlich ist es hohes Fieber, Schwindel, das Vorhandensein von Krebs und Knochenbrüche, die vor weniger als sechs Monaten aufgetreten sind.
Ernährung in Aerobic-Klassen
Die beste Ernährung vor und nach dem Training ist ein Proteincocktail. Es wird in Form von Pulver verkauft, das zur Gewichtsreduktion und zum Muskelaufbau entwickelt wurde. Solche Produkte enthalten kein Fett und geben kein Übergewicht, sie sind auch reich an Vitaminen und enthalten eine optimale Menge an Proteinen.
Von einfachen Produkten:
- Vor dem Training : für zwei oder drei Stunden - die übliche Mahlzeit, ist es besser Kohlenhydrate (Reis, Buchweizen) und Eiweiß (Geflügel, Fisch) zu bevorzugen.
- Eine halbe Stunde vor Beginn des Trainings können Sie Joghurt trinken oder eine Banane essen.
- Während des Trainings : füllen Sie ständig die Wasserreserven im Körper auf, es ist besser, normales sauberes Wasser zu trinken.
- Nach dem Training verbrennt der Körper ständig Fett und Kalorien, aber um die Muskeln wiederherzustellen, braucht man Proteine.
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie am Nachmittag keine Kohlenhydrate zu sich nehmen und die Aufnahme von gesättigten Fetten minimieren.
Power Aerobic: Übungen
- Beine auf der Breite der Schultern, Socken parallel zueinander. Hände mit Hanteln auf Schulterhöhe. Beuge und entspanne deine Arme bis du ein brennendes Gefühl in den Muskeln spürst. Nach der Pause können Sie diese Übung wiederholen.
- Stellen Sie die Rückseite der Gymnastikbank in der Ecke 45 Grad fest. Leg dich mit deiner rechten Seite darauf und lege deinen Fuß auf deinen Fuß, ruhe deine Zehen auf dem Boden aus. Platziere deine rechte Hand unter deinem Kopf. In der linken, nehmen Sie eine Hantel und versuchen Sie es herauszuziehen, so dass der Arm parallel zum Körper ist, die Hantel berührt die Hüfte und die Handfläche sah nach unten. Heben Sie die Hand mit der Hantel an, halten Sie inne, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Vor jeder Wiederholung verbinden und senken Sie die Schulterblätter, ohne die Schulter anzuheben.
- Hanteln liegen in deinen Händen, die Füße sind schulterbreit auseinander. Ohne die Position des Gehäuses zu ändern, versuchen Sie, eine Socke des rechten Fußes in einem Winkel von 45 Grad zu entfalten, machen Sie einen Schritt zur Seite und springen Sie. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
- Fädeln Sie den linken Knöchel in die Manschette der Seilrute ein. In einem Abstand von einem halben Schritt zur rechten Seite des Simulators steigen. Halten Sie die rechte Hand mit der rechten Hand, legen Sie die linke auf den Gürtel. Heben Sie das linke Bein leicht an und ziehen Sie es mit etwas Kraft nach vorne und zur Seite, so dass dieser Winkel 45 Grad beträgt. Versuchen Sie, das Knie des Stützbeins nicht zu verbiegen.
Eine alternative Reihe von Übungen können Sie in diesem Video sehen: