Ein schöner flacher Bauch ist der Stolz der Mädchen, aber einige gehen weiter und wollen eine Presse mit Würfeln sehen. Dafür musst du regelmäßig trainieren und deine Ernährung anpassen. Es ist wichtig, fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel auszuschließen und viel Wasser zu trinken.
Wie pumpt ein Mädchen eine Presse zu den Würfeln?
Es ist wichtig zu beachten, dass der weibliche Körper anfällig für die Ansammlung von Fett ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, hart zu arbeiten.
Tipps, wie man die Presse des Mädchens schnell auf den Würfel drückt:
- Das Beste an jedem zweiten Tag ist, die Muskeln nicht zu überlasten und sie könnten sich erholen.
- Es beginnt mit einer kleinen Last, aber mit jedem Beruf erhöhen Sie es allmählich und verlassen sich auf ihre eigenen Fähigkeiten.
- Es wird empfohlen, jede Übung im Durchschnitt 15 Mal in 3 Sätzen durchzuführen.
- Die ideale Zeit für das Training ist morgens und am besten vor den Mahlzeiten.
So pumpen Sie die oberen und unteren Presswürfel - Übungen
- Für die untere Presse . Um die Aufgabe zu bewältigen, müssen Sie Beinlifter ausführen. Auf dem Rücken verteilen sich die Hände. Die Aufgabe besteht darin, die geraden Beine bis zu einem Winkel von 45 Grad anzuheben.
- Für die obere Presse . Viele Leute interessieren sich dafür, wie man die Presse aufpumpt, so dass die Würfel zu sehen sind, und die Antwort ist einfach genug - um zu drehen. Halten Sie auf Ihrem Rücken die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Knie. Drehen Sie langsam den oberen Teil des Körpers, während Sie kontrollieren, dass die Lende nicht vom Boden kommt.
- Für schräge Muskeln . Diese Übung ist sehr wichtig für ein gutes Ergebnis. Es wird wie der vorherige durchgeführt, aber beim Drehen ist es notwendig, den linken Ellenbogen des rechten Knies zu berühren und dann umgekehrt.
Um die aufgeblasene Presse zu zeichnen, ist es notwendig, aerobe Lasten auszuführen, und Sie können jede Richtung wählen, zum Beispiel Laufen, Seilspringen, usw. Es ist wichtig zu verstehen, dass Übungen in der Presse in Kombination mit Fettverbrennungstraining den Muskeln der Bauchpresse Erleichterung bringen können. Außerdem sollte beachtet werden, dass sich die Belastung ständig ändern muss, da sich die Muskeln schnell anpassen und der Wachstumsprozess des Muskelgewebes verlangsamt wird.
Im Folgenden bieten wir eine effektive Reihe von Übungen , die keine besonderen Fähigkeiten und ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordern.