Viele glauben, dass sie einige spezifische Übungen für Gewichtsverlust Gesäß benötigen. Es lohnt sich jedoch zu verstehen, dass eine lokale Fettverbrennung an einem bestimmten Ort unmöglich ist. Stärkung der Muskeln unter einer Fettschicht, riskieren Sie nur, das Volumen zu erhöhen! Deshalb sind Fitneßübungen für das Gesäß wichtig, um mit Diät oder richtiger Ernährung zu kombinieren.
Darüber hinaus ist es wichtig, daran zu denken, dass alle Übungen zur Reduzierung des Gesäßes schnell und mit geringem Gewicht durchgeführt werden müssen (wenn Sie Gewichte verwenden). Verwenden Sie die folgenden Methoden, um Volumes schnell zu reduzieren:
- Die beste Übung, um das Volumen des Gesäßes zu reduzieren, läuft. Wenn die Wetterbedingungen es Ihnen nicht erlauben, morgens eine halbe Stunde Joggen zu machen (und weniger als 30 bis 40 Minuten Bedeutung gibt es keinen Grund, da der Körper nicht beginnen wird, Fettablagerungen zu brechen), laufen Sie auf der Seite des Hauses in einem gut belüfteten Raum.
- Option, welche Übungen für das Gesäß sind eine Alternative zum Laufen, werden Sprünge mit einem Springseil in Betracht gezogen. Es ist notwendig für mindestens 15 Minuten zu springen. Und besser - 15 Minuten am Morgen und die gleiche Anzahl - körperliche Übung für das Gesäß kann als Radfahren oder mit einem Heimtrainer betrachtet werden. Es funktioniert auch ein Prinzip - besser eine kleine Last, aber eine lange Leistung. Twist Pedale benötigen 30-40 Minuten 3-5 mal pro Woche.
- Übungen aus Cellulite am Gesäß. Willst du trainieren und Gewicht verlieren - bitte, aber dann schnelle, intensive Ausführung für 2-3 Minuten. Übungen gegen Cellulite auf dem Gesäß sind wie folgt: auf dem Boden sitzen, Beine gerade zusammen. Reißen Sie einen Teil des Gesäßes ab und bewegen Sie es nach vorne. Dann folgen Sie dem gleichen Schritt mit dem zweiten Teil. Die Beine müssen so flach wie möglich gehalten werden, die Rückengerade. "Walk" auf diese Weise brauchen Sie so lange wie möglich, bis zu einem Kribbeln.
- Eine gute Übung, um Gewicht zu verlieren Gesäß, die schnelle Ausführung erfordert. Stellen Sie sich auf alle Viere, ein Bein, ohne das Knie zu beugen, heben Sie an und schwingen Sie hoch. Tun Sie dies, bis Sie ein Kribbeln verspüren und weitere 20-30 Sekunden danach. In ähnlicher Weise für das zweite Bein wiederholen.
- Ähnlich wie bei der vorherigen Übung: Stehe auf allen Vieren, strecke ein Bein und setze es auf den Zeh. Erhöhen Sie es so hoch wie möglich auch auf ein Kribbeln in einem intensiven Tempo, dann wechseln Sie Ihre Beine.
Und dennoch, was auch immer Übungen für die Gewichtsabnahme des Gesäßes Sie nicht gewählt haben, die maximalen Ergebnisse werden einen Lauf, ein Fahrrad und ein Seil geben, besonders wenn sie mit der richtigen Ernährung kombiniert werden.