Es ist seit langem bewiesen, dass Laufen hilft, Gewicht zu verlieren. Aber wir haben nicht immer die Möglichkeit, auf der Straße zu laufen, denn in der Nähe des Hauses gibt es keine Stadien, Parks und andere Einrichtungen, in denen man das Vergnügen genießen kann. Viele Anfänger Athleten werden vor laufenden Wetterbedingungen (Schnee, Regen) gestoppt. Dann zu uns zur Hilfe kommt auf einen Platz, schließlich verlangt es den großen Raum für die Beschäftigung und Sonderbedingungen nicht.
Zweifellos hilft das Laufen für Gewichtsverlust, die Figur hochzuziehen, überschüssige Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken und den mentalen Zustand der betroffenen Person zu verbessern. Bemerken Sie auch, wenn beim gewöhnlichen Lauf viele Kontraindikationen bestehen, nähert sich der Lauf auf den Platz fast allen.
Ist es sinnvoll vor Ort zu laufen?
Das Laufen auf der Website der Nutzung ist nicht weniger als von dem üblichen Lauf. Während des Laufens sind fast alle Muskelgruppen beteiligt, das Herz-Kreislauf-System ist trainiert, der Bewegungsapparat, das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt, der Körper ist beispielsweise sehr warm für weitere sportliche Betätigung. Und doch beschleunigt das Laufen auf der Stelle den Stoffwechsel, der für das Abnehmen extrem wichtig ist. Nehmen Sie das Rennen jedoch ernst. Schließlich kann es neben den Vorteilen auch Schaden anrichten. Wenn Sie vor Ort am Simulator laufen, gibt es keine Angst, denn moderne Simulatoren sind mit einem Amortisationssystem ausgestattet. Wenn Sie planen, auf dem Boden zu laufen, ist es ratsam, spezielle Laufschuhe mit Doppelpolsterung zu kaufen. Amortisation ist wichtig, denn während eines Laufs wird viel Stress auf Rücken, Füße, Knie und andere Gelenke ausgeübt.
Wie atme ich beim Laufen?
Es wird allgemein angenommen, dass man während des Laufs durch die Nase atmen muss. Dies ist ein Mythos, der keine Grundlage hat. Das Atmen während des Laufens durch die Nase führt zu einer Belastung des Herzens und einer Erhöhung der Herzfrequenz, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Während des Laufes atmen Sie einen Mund. Alle abgeleiteten Atmungsformeln funktionieren beim Ausführen nicht. Atme rhythmisch, ohne zu atmen. Dies ist vielleicht die wichtigste Voraussetzung für Läufer.
Oft passiert es, dass eine Seite beim Laufen verletzt wird. Dies ist ein Leber-Schmerzsyndrom. Der Neuling kann nicht tief durchatmen, dies führt zu einer Abnahme des Blutflusses zum Herzen und stagniert in der Leber, was zu einer schmerzhaften Dehnung der Leberkapseln und Schmerzen in der Seite führt. Um Schmerzen zu vermeiden, sollte man sich an einfache Regeln halten: Vor dem Training keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen (etwa 2 Stunden vor dem Laufen), vor dem Laufen, Aufwärmen und beim Joggen unbedingt tief durchatmen.
Läuft es beim Abnehmen effektiv vor Ort?
Ohne Zweifel verbrennt das Laufen auf der Stelle Kalorien, was hilft, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wünschenswert, den Rhythmus des Laufens auf der Stelle zu wechseln, so dass der Körper sich nicht an einen Rhythmus gewöhnt, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Je höher der Puls während des Laufens ist, desto effizienter wird er verbrannt
Anfänger sind oft an der Frage interessiert: Kann ich beim Laufen trinken? Die Antwort hängt davon ab, welche Art von Ergebnis Sie mit Hilfe von Training erreichen wollen. Wenn Sie Training zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen, dann brauchen Sie während des Laufens nicht viel Wasser zu trinken, aber Sie sollten das Wasser nicht vollständig ablassen. Es wird angenommen, dass diejenigen, die während des Trainings weniger trinken, mehr Gewicht verlieren. Aber, wenn Sie trinken möchten, können Sie Ihren Mund mit Wasser ausspülen und ein paar Schlucke trinken.