Zu allen Zeiten waren die Taillenübungen sehr gefragt - schließlich spielt ihre Taille schon seit frühester Zeit eine wichtige Rolle. Nun, natürlich, nicht im 19. Jahrhundert, und niemand wird dich zwingen, vom Korsett bis zur Erschöpfung gezogen zu werden, aber die dünne Mühle ist immer noch relevant. Um Ihre Figur zu erhalten, reicht es, es dreimal pro Woche nur 20-30 Minuten zu geben. Wenn Sie ein Problem mit überschüssigem Körperfett haben, müssen Sie diese Zeit etwas erhöhen.
Warum brauchen Mädchen keine Hüftgymnastik mit Hanteln?
Ihre Taille wird ausgeprägter sein, wenn Sie regelmäßig einfache Übungen durchführen, die auf die Stärkung der Bauchmuskeln und der schrägen Bauchmuskeln abzielen. Mit dem falschen Ansatz können Muskeln anfangen zu wachsen - und es ist die Belastung, die dazu beitragen kann.
Um das Fitnessvolumen zu reduzieren, werden traditionell Aerobic- und Cardio-Operationen eingesetzt - Lasten ohne Belastung, mit geringem Gewicht und maximaler Wiederholungszahl. Dieser Ansatz führt nicht zu einem Muskelaufbau und beeinträchtigt nicht die Ausdauer der Frau. Aber die Verwendung einer Langhantel oder Hanteln führt zum Pumpen der Muskeln, erhöht ihr Volumen und als Konsequenz, erweitert die Taille in der Front. Ein häufiger weiblicher Fehler ist die Leistung einer männlichen Fitnessübung für die Taille "beugt sich mit Hanteln zur Seite."
Übung, bei der Sie genau seitwärts abweichen, eine Hantel in der Hand halten, die Bauchmuskeln aufpäppeln und Ihre Taille erweitern! Diese Übung ist es für Frauen nicht wert.
Effektive Übungen für die Taille
Vergessen Sie nicht, dass Sie vor den Übungen für die Taille und die Presse ein einfaches Aufwärmen benötigen: Strecken Sie, führen Sie die Gefälle hin und her und seitwärts aus, laufen Sie eine Minute lang. Dies wird ausreichen, um die Muskeln aufzuwärmen und sie während des Trainings nicht zu beschädigen.
- Reifen. Torsion eines alten guten Reifens ist die Grundlage eines Komplexes für eine schöne Taille. Es hat eine multiple Wirkung: Erstens stärkt es die schrägen Muskeln, den M. rectus abdominis und die Rückenmuskulatur, und zweitens erzeugt es einen Massageeffekt, der den Blutfluss in den Magen verursacht und an dieser Stelle den ersten Fettabbau hervorruft. Der übliche Reifen sollte 10-20 Minuten lang gewichtet werden, gewichtet - 7-10 Minuten pro Tag.
- Auf dem Boden liegend, die Beine gebeugt, die Arme hinter dem Kopf, die Ellbogen zur Seite schauend, das Kinn hoch. Führen Sie gerade drehen, die Klingen vom Boden abreißen. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
- Auf dem Boden liegend, die Beine gebeugt, die Arme hinter dem Kopf, die Ellbogen zur Seite schauend, das Kinn hoch. Umgekehrt drehen: Die Beine und das Gesäß vom Boden abreißen. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
- Auf dem Boden liegend, die Beine gerade, senkrecht zum Boden ausgestreckt, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zur Seite schauend, das Kinn hoch. Reißen Sie die Beine und das Gesäß vom Boden ab und strecken Sie sich nach oben, als ob sie versuchen würden, etwas zu schieben. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
- Auf dem Boden liegend, die Beine gebeugt, der rechte Fuß auf dem linken Knie ruhend, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zur Seite schauend, das Kinn hoch. Linker Ellbogen dehnt sich bis zum rechten Knie aus. Dann für die andere Seite wiederholen (auf dem linken Fuß im rechten Knie ruhen und nach dem rechten Ellenbogen greifen). Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Wenn Sie solch einen einfachen Komplex nur 3-4 Mal pro Woche durchführen, ordnen Sie die Figur schnell an. Um offensichtlicher Ergebnisse zu erzielen, aus dem Essen Mehl, süß und fett ausschließen. Wenn die Diät zu falsch ist, kann Bewegung zu langsame Wirkung geben, aber in Kombination mit der richtigen Ernährung werden Sie schnell die Ergebnisse Ihrer Bemühungen bewerten.