Eine große Anzahl von Menschen leiden unter Rückenschmerzen, die in den meisten Fällen durch eine sitzende Lebensweise verursacht wird. Um mit Beschwerden fertig zu werden, ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen und ein spezielles körperliches Training durchzuführen. Es gibt Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und zur Stärkung der Rückenmuskulatur . Es ist wichtig zu sagen, dass, wenn das Unbehagen ständig und noch schlimmer empfunden wird, Sie zuerst einen Arzt aufsuchen müssen, da das Problem ernst ist und Sie qualifizierte Hilfe benötigen.
Übungen für die Lenden für Schmerz im Haus
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einige Regeln beachten, die Verletzungen verhindern. Alle folgenden Übungen sollten langsam ausgeführt werden, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Es ist wichtig, die Muskeln nicht zu überlasten, daher sollte die Belastung schrittweise erhöht werden. Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, müssen Sie sofort aufhören. In diesem Fall kann der Arzt nicht vermieden werden. Sie können Ergebnisse nur mit regelmäßigen Klassen erhalten und wenn das Unbehagen regelmäßig ist, dann ist es am besten, täglich zu üben.
Die einfachste Übung wird mit einer Nackenrolle unter der Taille gemacht, und es sollte bemerkt werden, dass das Ergebnis fast sofort gefühlt wird. Die Aufgabe ist sehr einfach, du musst dich auf den Boden legen und die Rolle unter deine Taille legen. Hände strecken sich über den Kopf und liegen mindestens zwei Minuten lang dort. Kommen wir nun zu komplexeren Übungen, bei denen Sie die richtige Technik in Betracht ziehen müssen.
- "Haltung des Kindes . " Stehe auf deinen Knien, so dass deine Hüften mit ihnen auf derselben Linie sind. Verbinde die Beine so, dass sich die Daumen der Füße berühren und die Knie in der Entfernung der Schultern sind. Senken Sie Ihr Gesäß auf Ihren Fersen, atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper ab, so dass Brust und Bauch auf Ihren Hüften liegen. Der Rücken und der Hals sollten in der gleichen Ebene sein. Berühre den Boden mit deiner Stirn und ziehe deine Hände nach vorne. Halten Sie diese Position für ein paar Minuten.
- Die Katze . Diese Übung für die Taille, ermöglicht es Ihnen, mit den Schmerzen schnell fertig zu werden. Um es auszuführen, musst du auf allen Vieren stehen und den Pinsel unter deine Schultern legen. Stellen Sie die Füße so, dass die Fersen nach oben schauen. Einatmen, die Wirbelsäule zusammendrücken, Krone und Steißbein nach oben richten. Auf dem Ausatmen um das Rückgrat, den Kopf nach unten absenkend. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände und Füße nicht bewegen.
- "Der Jagdhund . " Um diese Übung auszuführen, um die Muskeln der Taille zu stärken, müssen Sie auf allen Vieren stehen. Erhebe gleichzeitig das Bein und den gegenüberliegenden Arm, so dass sie eine gerade Linie bilden. Sperren Sie die Position für ein paar Sekunden, und nehmen Sie dann den PI und wiederholen Sie alles auf der anderen Seite.
- Das Becken heben . Leg dich auf den Boden, beuge deine Knie und halte deine Hände am Körper entlang. Sie können die Rolle zwischen den Knien einklemmen, aber das ist nicht notwendig. Langsam heben Sie das Becken nach oben, so dass der Körper gerade wird. Nachdem Sie die Position fixiert haben, senken Sie das Becken ab und wiederholen Sie die Übung erneut.
- Verdrehen . Ohne die Position zu verändern, dh auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine nach oben, so dass sie einen rechten Winkel mit dem Boden bilden. Die Hände werden gespreizt, um die Position zu halten. Um eine Übung zu machen, um die Taille zu entspannen , neigen Sie Ihre Beine zur Seite und bewegen Sie sich wie ein Uhrpfeil. Dies führt zu Verdrehungen im unteren Rückenbereich. Es ist wichtig, die Oberseite des Körpers stationär zu halten, also heben Sie nicht Ihre Schultern. Senken Sie Ihre Beine bis zum Maximum, fixieren Sie die Position und kehren Sie dann zum FE zurück. Mach es 10-12 mal.
- "Schwimmer" . Setz dich auf deinen Bauch, halte deine Beine zusammen und ziehe deine Arme nach vorne. Heben Sie beide Hände und Füße zur gleichen Zeit und folgen Sie den Bewegungen, imitierend Schwimmen. Mach alles in mäßigem Tempo, solange du genug Kraft hast. Sie sollten 3-5 mal wiederholen.