Atemübungen zur Gewichtsreduktion und Erholung

Atemübungen, die bei zahlreichen Krankheiten helfen, verschiedene Symptome lindern und den Zustand erleichtern, sind ebenfalls sehr wirksam und sie sind auch wirksam beim Abnehmen. Es ist wichtig, sie regelmäßig und nach einer Reihe bestehender Regeln durchzuführen.

Therapeutische Atemübungen

Unabhängig davon, wo Atemübungen verwendet werden, ist es notwendig, eine Reihe von Regeln zu kennen und zu beachten:

Beginnen Sie Ihre Workouts mit einfachen Workloads, erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und die Komplexität der Übungen.
Wenn Sie Atemübungen machen, um die Gesundheit zu verbessern, ist es wichtig, maximale Konzentration zu bewahren und sich nicht von irgendetwas ablenken zu lassen. Daher ist es am besten, alleine und in einer entspannten Umgebung zu sein.
Trainieren Sie auf der Straße oder belüften Sie den Raum gut.
Beobachten Sie während des Unterrichts Ihre Haltung, sonst wird das Atmen schwierig.

Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems

Tagsüber erleben viele Menschen Stresssituationen, die sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken. Um sich zu entspannen, wird empfohlen, Atemübungen zu verwenden, um zu beruhigen. Wiederhole sie, bis du dich erleichtert fühlst.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände nieder und atmen Sie tief durch. Eine halbe Minute lang sollte die Atmung verzögert werden und dann stark ausatmen, wobei die Lippen mit einer Tube gefaltet werden. Zeichnen Sie in diesem Fall immer den Bauch ein. Danach atme ruhig ein und atme aus.
In einer bequemen Pose langsam tief einatmen und scharf ausatmen. Wiederholen Sie mehrmals. Solche Atemübungen helfen, sich aufzuregen und aufzuheitern.

Atemgymnastik für Schlaflosigkeit

Einfache Übungen für guten Schlaf helfen, die geistige Ermüdung loszuwerden, die Belastung des Nervensystems zu lindern und die Muskeln des Körpers zu entspannen. Machen Sie Gymnastik unter entspannender stiller Musik ohne Worte. Es wird empfohlen, Atemübungen für den Schlaf mit geschlossenen Augen durchzuführen.

Ziehen Sie die Luft langsam und tief und strecken Sie Ihren Bauch aus. Es ist wichtig, dass sich der Thorax allmählich erweitert und die Lungen mit Sauerstoff bis zum Maximum füllt. In der nächsten Phase der Übung langsam ausatmen. Stellen Sie sicher, dass zuerst der Bauch und dann der Brustkorb abgeblasen wird. Mache 5-7 Wiederholungen.
Die nächste Atemübung wird auf Kosten des Zwerchfells durchgeführt, dh der Thorax sollte sich nicht bewegen. Ziehen Sie beim Einziehen der Luft den Bauch heraus, und wenn er ausgeblasen wird, blasen Sie ihn ab. Mach alles langsam.

Atemübungen mit IRR

Während eines Angriffs hat eine Person nicht genug Luft und er kann anfangen zu ersticken. Führen Sie dazu ein Gefühl von Angst, Stress oder übermäßiger Belastung. Zur Beruhigung und Linderung der Beschwerden empfehlen Experten Atemübungen für Panikattacken .

Einatmen, erweitern Sie die Brust und ragen Sie den Bauch, und beim Ausatmen ziehen Sie in den Bauch und blasen Sie die Brust weg. Kontrollatmung wird von den Händen empfohlen. Um die Übung zu erschweren, können Sie etwas Widerstand ausüben.
Wenn der Anfall schwerwiegend ist, atmen Sie ein paar Minuten lang mit einer Papiertüte und drücken Sie sie an Wangen und Nase.

Atemübungen für Asthma

Ärzte empfehlen, dass Menschen mit Asthma regelmäßig Gymnastik machen, die den Zustand lindern können. Darüber hinaus beugt es der Entstehung von Komplikationen vor, lindert Stress und Verspannungen. Atemübungen mit Bronchialasthma sollten Teil des Tagesplans sein, sonst wird es keine positive Dynamik geben.

Liegen Sie im Bett, beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie hoch, während Sie lange durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten. Aus diesem Grund wird der Prozess der Evakuierung des Sputums beschleunigt und die Atemwege werden geklärt.
Es gibt Atemübungen, die in jeder Posen ausgeführt werden können, gilt dabei: mit den Fingern das rechte Nasenloch einklemmen, einatmen, dann die linke schließen und ausatmen. Danach das Gegenteil tun.

Atemübungen mit Lungenentzündung

In Gegenwart dieser Krankheit hilft die systematische Durchführung spezieller Gymnastik, die Lungen mit ausreichender Belüftung zu versorgen, den Blutfluss zu verbessern, mit Intoxikationen fertig zu werden, die Tiefe der Inspiration zu erhöhen und Schleim abzuziehen. Atemübungen bei Erwachsenen mit Lungenentzündung beschleunigen den Genesungsprozess.

In einem entspannten Zustand durch die Nase einatmen und nach drei Sekunden durch den Mund ausatmen. In diesem Fall sollten die Lippen eng zusammengedrückt gehalten werden, wodurch ein Hindernis für den Luftaustritt geschaffen wird. Die Ausatmung sollte nicht länger als sechs Sekunden dauern.
Cleansing Atemübungen basieren auf einem tiefen Atemzug, nach dem Sie für ein paar Sekunden den Atem anhalten und kurze Luftstöße durch den Mund auslösen sollten. Wangen müssen während der Übung nicht aufgeblasen werden.

Atemübungen mit Bronchitis

Für eine schnelle Genesung empfiehlt es sich, das Medikament mit spezieller Gymnastik zu kombinieren. Atemübungen für die Lunge und die Bronchien stärken die Immunität, verbessern die Blutzirkulation, tragen zur Sauerstoffzufuhr in die Bronchien bei und erleichtern den Auswurf von Sputum. Darüber hinaus verbessert sich die allgemeine Gesundheit und das Risiko von Komplikationen sinkt.

Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Füße in Schulterhöhe und senken Sie Ihre Arme. Atme kurz durch die Nase und ballte Fäuste. Ausatmen durch den Mund, strecke die Handflächen. Machen Sie vier Wiederholungen, ruhen Sie fünf Sekunden lang und führen Sie sechs weitere solche Annäherungen durch.
Für die nächste Atemübung legen Sie Ihre Hände nach unten und beugen Sie sich vor. Atme geräuschvoll durch deine Nase, drücke den Körper leicht nach vorne, klettere zurück und lasse Luft frei. Mache 8 Wiederholungen und mache dann eine Pause.

Atemübungen für Hypertonie

Menschen mit erhöhten Blutdruck Atemübungen sind nützlich wegen seiner positiven Wirkung auf das Herz, die zur Normalisierung der Indikatoren und die Linderung der Bedingung führt. Der Komplex der Atemübungen wird als vorbeugende Maßnahme empfohlen.

Legen Sie Ihre Hände in die Handflächen nach vorne, so dass die Bürsten auf der Höhe des Halses sind. Atme geräuschvoll durch deine Nase und ballte deine Fäuste, als ob etwas greifen würde. Langsam den Mund ausatmen und die Hände entspannen.
Für die nächste Atemübung beugen Sie Ihre Arme in den Ellbogen und verbinden Sie Ihre Fäuste auf der Höhe des unteren Rückens vor Ihnen. Tief und intensiv atme durch deine Nase ein, während du deine Fäuste nach vorn senkst und deine Hände gerade machst. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atemübungen mit Arrhythmie

In Gegenwart von Problemen in der Arbeit des Herzmuskels wird empfohlen, spezielle Gymnastik Strelnikova zu verwenden , die hilft, die Blutzirkulation zu beschleunigen und sättigt das Blut mit Sauerstoff. Experten empfehlen Atemübungen für Herzkranke, weil sie den Körper normalisieren und das Risiko von Komplikationen reduzieren. Führen Sie Gymnastik nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen nicht länger als 25 Minuten durch. Es ist wichtig, die Anzahl der Wiederholungen jeden Tag zu erhöhen.

Atemübungen für das Herz beginnen mit ein paar kurzen, scharfen Atemzügen und Ausatmungen. Dabei sollten Sie Schritt für Schritt vorgehen und den Rhythmus - Schritt / Inspiration beobachten.
Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Hände, machen Sie einen scharfen geräuschvollen Atemzug, verkrampfen Sie Ihre Fäuste. Beim Ausatmen sollte die Handfläche freigegeben werden. Mach sechs Wiederholungen, ruh dich für 25 Sekunden zwischen ihnen aus.

Atemübungen mit Pankreatitis

Aktive körperliche Aktivität ist bei Entzündungen der Bauchspeicheldrüse kontraindiziert, aber Atemübungen, bietet eine nützliche interne Massage. Es wird besonders für die chronische Form der Krankheit empfohlen. Atemübungen tragen dazu bei, die Bewegung des Blutes und den Abfluss von Saft, der die Bauchspeicheldrüse bildet, zu verbessern. Training wird 2-3 mal pro Tag empfohlen, in jeder Position. Jede Übung, wiederhole mindestens dreimal, bis zu zehn Wiederholungen.

Ziehen Sie langsam Luft ein und lassen Sie sie los, halten Sie dann den Atem an und ziehen Sie maximal Ihren Bauch hinein. Bis drei zählen und entspannen.
Wiederholen Sie einen entspannten Atemzug und atmen Sie aus und halten Sie dann scharf den Atem an, wobei Sie Ihren Bauch stark ausbauchen und bis drei zählen.