Für viele ist das Problem nicht nur eine ungenügend enge Taille, sondern auch ein prall gefüllter Bauch. Die Bekämpfung dieser unangenehmen Phänomene ist am besten mit einer richtigen Ernährung kombiniert, die Mehl, Fett und Süßstoffe einschränkt. Körperliche Übungen für die Taille können sehr unterschiedlich sein - sowohl aerobe als auch anaerobe, aber es ist am besten, sie alle in einem Komplex zu verwenden. Oft versuchen junge Mütter Atemübungen für die Taille - aber ihr Problem ist, dass sie nicht geworfen werden sollten, sonst kehren die verlorenen Pfunde oft zurück. Lassen Sie uns traditionelle Varianten betrachten.
Übungen für Taille und Bauch
Eine der besten komplexen Übungen für Taille, Rücken und Bauch war das übliche Drehen des Reifens über mehrere Jahrzehnte hinweg. Das ist nur ein Reifen für diese Zeit hat sich deutlich verändert: Statt der Standard-Optionen kamen so neue Dinge wie Massage und gewichteter Reifen. Wir können nicht umhin, ihre Wirksamkeit zu bemerken: zum Beispiel, der Massagehalsband erlaubt es Ihnen, die Falten schnell zu glätten und die Haut in Ton zu bringen, in ein gewichtetes, 3 kg wiegendes Gewicht, effektiver gegen Übergewicht. Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln mehr Gewicht haben müssen, müssen Sie mehr Anstrengungen machen, um es zu bewegen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen werden.
Eine weitere komplexe Übung für die Taille, Gesäß und den ganzen Körper sind Liegestütze. Ja, das sind die klassischsten Liegestütze, für deren korrekte Ausführung Sie mit den Händen und Zehen auf dem Boden liegen müssen und den ganzen Körper dabei belasten. Darüber hinaus eignen sie sich hervorragend für den Kampf gegen den Magen und allgemein übergewichtiges Seilspringen . Trotz der Tatsache, dass in diesem Fall keine spezifische Wirkung auf die Bauchmuskeln ausgeübt wird, ermöglicht diese Übung dem Körper eine ziemlich starke Belastung zu geben, durch die der Prozess der Fettverbrennung aktiviert wird.
Um das Springseil als Mittel aus dem Bauch zu benutzen, wird empfohlen, die Intervalltrainingstechnik zu verwenden. Wählen Sie 10 Minuten und verteilen Sie die Last wie folgt:
- 1,3,5,7,9-ten Minutensprung bei maximaler Geschwindigkeit;
- 2,4,6,8,10. Minute in einem entspannten Rhythmus, auf der Stelle gehen.
Diese Art von Training wird Ihnen helfen, überschüssiges Fett effektiv zu beseitigen. Und wenn Sie diese Techniken mit einer Diät kombinieren, die auf der richtigen Ernährung basiert, werden die Ergebnisse einfach großartig sein.
Übungen für eine Taille auf fitball
Gute Hilfe im Kampf gegen den Bauch und Übungen auf einem speziellen Gymnastikball - Fitball. Sie können einen solchen Ball in jedem Sportgeschäft kaufen, er wird eine lange Zeit dauern und wird nicht nur ein ausgezeichneter Weg sein, die Figur zu verbessern, sondern auch eine gute sportliche Unterhaltung. Lassen Sie uns einige nützliche Übungen betrachten.
Verdrehen
Legen Sie Ihr Gesäß und Ihre Taille auf den Fitball, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sie auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie die Presse an und reißen Sie die Klingen ab. Heben Sie sie so schnell wie möglich an. Führen Sie eine Übung in 2-3 Sätzen von 8-10 mal durch.
Seitwärts verdrehend
Nehmen Sie eine Position ähnlich der vorherigen Übung, nur nicht gerade strecken, und seitwärts - der linke Ellbogen seitwärts zum linken Knie und ebenso - auf der rechten Seite. Führen Sie eine Übung in 2-3 Sätzen von 8-10 mal durch.
Verdrehen mit abwechselnden Streckungen der Hände
Legen Sie Ihre Gesäßbacken hin und lassen Sie Fitball laufen, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sie auf den Boden, legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Ziehen Sie die Presse an und reißen Sie die Schulterblätter ab, strecken Sie abwechselnd die rechte Hand auf das linke Knie, dann die linke Hand auf das rechte Knie. Nach jeweils vier Bewegungen in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie eine Übung in 2-3 Sätzen von 8-10 mal durch.
Übungen für die Taille und den Bauch, die auf dem Fitball durchgeführt werden, sind in der Regel sehr effektiv und machen darüber hinaus einen erheblichen Unterschied in den üblichen Trainingseinheiten aus.