Wie pumpt man den Rücken an die Bar?

In den letzten Jahren wurde Workout sehr populär. Workout ist ein Street Workout auf Bars und einer horizontalen Bar. Viele werden sagen, dass dies Unterhaltung für Jungen der Jugend ist, aber heute mehr und mehr Frauen und Mädchen, die Straßenbesuche bevorzugen und eine ausgezeichnete physische Form haben. Sie müssen nicht viel Geld für Fitness-Clubs ausgeben, alles, was für ein gutes Training notwendig ist - Sportuniform, Reckstangen im Hof ​​und gute Laune.

Übrigens bezweifeln sehr viele, dass Sie zum Beispiel die Rückseite ohne Eisen drehen können. Und du siehst dich um und betrachtest den Liebhaber der Hofspiele an der Bar, die physische Form eines solchen Menschen ist fast perfekt und in seiner Ausbildung benutzt er kein Kilogramm Eisen, außer Ausrüstung in Form von horizontalen Balken und Balken.

Wie Sie Ihren Rücken aufpumpen: Übungen

Heute werden wir Ihnen erzählen, wie schnell Sie die Rückenmuskeln auf die Bar und Bars pumpen können.

  1. Einen breiten Griff an die Brust ziehen . Legen Sie Ihre Hände so weit wie möglich. Ziehen Sie langsam hoch, versuchen Sie, die Stange mit Ihrer Brust zu berühren und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Vergessen Sie nicht, dass während der Übung die Muskeln des Rückens arbeiten sollten und nicht der Bizeps.
  2. Einen breiten Griff zurück zur Brust ziehen . Legen Sie die Arme weit auf, halten Sie den Griff fest. Ziehen Sie langsam hoch, versuchen Sie, den horizontalen Balken mit Ihrer Brust zu berühren, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Versuchen Sie während des Trainings nicht zu schwingen.
  3. Hebe deine Beine hoch . Fassen Sie die Bar mit Ihren Händen. Heben Sie die geraden Beine langsam parallel zum Boden an oder beugen Sie die Knie so hoch wie möglich, bleiben Sie für 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie auch ohne plötzliche Bewegungen langsam in die Ausgangsposition zurück. Mit dieser Übung stärken Sie nicht nur die Rückenmuskulatur , sondern auch den Bauch. Wiederholen Sie jede Übung 20-25 mal.

Wie Sie sehen können, ist es nicht notwendig, in den Fitnessclub zu eilen, um die ideale Figur zu finden, um die Rückenmuskeln auf die Bar zu pumpen, manchmal genügt es, das Haus auf dem Hof ​​zu verlassen und sich 15-20 Minuten zu widmen. Vergiss nicht, dass das Ausführen von Übungen ein vorbereitendes Aufwärmen erfordert. Sei nicht faul und richte ein Warm-up für 7-10 Minuten ein, zum einen reduzierst du das Verletzungsrisiko und zum anderen wird die Lektion effektiver. Und erinnere dich daran, dass du dich selbst verlierst, für deine Schönheit und Gesundheit, also mach nicht herum und mache alle Übungen qualitativ, und schon bald wirst du den Körper deines Traums bekommen, der jeden Tag das Auge erfreuen wird.