Der sonnige Sommer, Ruhe am Strand und ein lang ersehnter Urlaub sind gleich um die Ecke. Aber sobald du darüber nachdenkst, verstehst du, dass du immer noch die Presse zu den Würfeln aufpumpen musst, den perfekten Badeanzug auswählst und nach "100" suchst.
Wie schnell pumpte man die Würfel der Presse?
Ein verführerischer Körper kann nicht nur ein Traum, sondern eine Realität sein. Hauptsache, es zu verkörpern. Es ist nicht notwendig, unvorstellbare Summen Geld auszugeben, um Simulatoren zu kaufen und ins Fitnessstudio zu gehen. Es genügt, sich an die regelmäßigen Grundübungen zu halten und so schnell wie möglich 8 Würfel der Presse zu pumpen:
- Doppeldrehung. Liege auf dem Boden. Heben Sie gleichzeitig den Rumpf und die Beine an. Beenden Sie die Übung, indem Sie die Ellenbogen mit den Ellenbogen berühren. In der Bauchlage sollten die Beine begradigt werden. Heben - beugen Sie die Knie.
- Verdrehen. Nimm die Bauchlage. Drücken Sie die Füße an den Körper. Beine oder jemand sollte sie festhalten oder unter der Couch verstauen. Hände verschließen das "Schloss" hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper an, bis die Ellbogen die Knie berühren.
- Heben der Beine Nummer 1. Um diese Übung durchzuführen, genügt es, an einer Straßenstange zu hängen und die geraden Beine nach oben zu heben.
- Anhebung der Beine Nummer 2. Gehe zu den Stufenbarren. Lehnen Sie sich mit Ihren Händen darauf. Genau wie in der vorherigen Übung, heben Sie die geraden Beine.
Wie pumpt man die unteren Würfel der Presse?
Die Muskeln des unteren Teils der Presse können nur hochgepumpt werden, wenn Sie Ihre Beine heben, aber nicht auf Kosten der Hüften, sondern nur mit Hilfe der Magenspannung. Das Tempo sollte moderat gewählt werden: 8-13 mal und 4-5 Ansätze.
- Die Beine heben. Nimm die Querstange. Halten Sie Ihre Beine gebeugt oder gerade, aber so, dass die Gürtellinie unterhalb Ihrer Hüfte ist.
- Fahrrad. Liege auf deinem Rücken. Die Muskeln des Bauches belasten, Bewegungen ausführen, die dem Drehen von Pedalen auf einem Fahrrad ähneln.