Mode auf dünnen Beinen, ähnlich wie "Streichhölzer", war lange in der Vergangenheit, auf dem Höhepunkt der Popularität einer intelligenten Silhouette, die nur durch regelmäßiges Training erreicht werden kann. Wenn es keine Möglichkeit gibt, ins Fitnessstudio zu gehen, werden Informationen darüber, wie man die Fußmuskeln zu Hause aufpumpen kann, relevant und nützlich sein. Um gute Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Diät zu korrigieren. Es ist notwendig, kalorienreiche Lebensmittel sowie kohlensäurehaltige Getränke auszuschließen.
Wie pumpst du deine Füße zu Hause?
Es gibt viele verschiedene Komplexe, die ohne zusätzliche Simulatoren zu Hause durchgeführt werden können. Darüber hinaus pumpen fast alle Übungen nicht nur die Muskeln der Beine, sondern auch die Gesäßbacken. Die Anzahl der Wiederholungen kann abhängig von Ihrer eigenen Vorbereitung angepasst werden, aber um das Ergebnis zu erhalten, sollte der Mindestwert 15 Mal sein. Es ist auch wichtig zu wissen, welche Muskeln am Training beteiligt sind. Wenn es darum geht, die Beine aufzublasen, muss die Last auf Hüften, Bizeps und Wadenmuskeln fallen.
Tipps, wie Sie Ihre Füße schnell zuhause pumpen können:
- Um dieses Ziel zu erreichen, wird empfohlen, einen Komplex für sich selbst zu erstellen, der 2 Übungen für alle Beinmuskeln und 2 Übungen für die einzelnen Muskeln enthält.
- Es sollte auch berücksichtigt werden, dass viele Cardio-Übungen die Muskeln der Beine umfassen, zum Beispiel Laufen, Seilspringen usw.
- Wenn die Beine keine Problemzone sind, sollte das Training einmal in sieben Tagen durchgeführt werden. Es ist aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln in diesem Teil des Körpers viel Zeit wiederhergestellt werden.
- Der Komplex beginnt mit Cardio-Training , das den Körper aufwärmen wird. Müssen immer noch Stretching halten. Aufwärmen genug, um 10 Minuten zuzuordnen.
Komplex von Übungen
- Kniebeugen . Setzen Sie die Füße auf die Breite der Schultern, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel oder, wenn Sie möchten, können Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln nehmen und sie auf Ihre Schultern legen. Kauer dich langsam hinab, bis sich ein rechter Winkel in den Knien gebildet hat. Es ist wichtig, dass sie nicht hinter die Füße gehen. Dies ist die einfachste und effektivste Übung, um den Unterkörper zu pumpen.
- Die Fälle . Das Thema zu verstehen, wie man die Füße eines Mädchens zu Hause pumpt, ist unmöglich, sich an diese Übung nicht zu erinnern. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Gehen Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne, so dass an beiden Beinen im Kniegelenk ein rechter Winkel entsteht. Das Gewicht sollte auf das Bein übertragen werden, das eine Longe war, und das Knie des linken Beins sollte den Boden nicht berühren. Stellen Sie sicher, dass das Knie des Vorderbeins nicht über Ihre Finger geht.
- Klettere auf die Plattform . Sie können eine Bank für diese Übung, eine hohe Steppe oder eine andere Höhe verwenden. Setze sie in ihr Gesicht, lege einen Fuß auf die Bank und lehne den anderen an. Das erste Bein geht auf einen Hügel und das zweite Bein auf den Boden. Während der Übung sollten Sie Ihren Bauch straffen und sich zurückbeugen. Die empfohlene Höhe der Bank ist die Höhe der Knie. Um die Effizienz in den Händen zu erhöhen, müssen Sie Hanteln nehmen.
- Steigen Sie auf die Zehenspitzen . Wen kümmert es, wie man die Waden der Füße zuhause pumpt, dann ist diese Übung speziell für Sie. Bei regelmäßiger Bewegung werden die Eier mehr abgegrenzt. Stehen Sie aufrecht auf den Zehenhälften, tauchen Sie ein, stehen Sie nicht auf den Fersen, im Allgemeinen sollte an den Füßen eine ständige Spannung sein. Um die Durchführung dieser Übung zu erleichtern, wird empfohlen, auf einer bestimmten Höhe zu stehen, z. B. auf einer Stufe oder einem Schwellenwert.
- Makhi . Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, und greifen Sie Ihre Hände nach einer Art von Unterstützung, zum Beispiel über eine Fensterbank oder einen Tisch. Dies wird das Gleichgewicht halten. Beim Ausatmen heben Sie Ihr Bein zurück oder nehmen Sie es zur Seite. Um die Belastung zu erhöhen, können Gewichte verwendet werden. Auf die Inspiration setzen Sie Ihren Fuß zurück an Ort und Stelle. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Fuß.
