Eine schöne Prägepresse ist der Traum aller Frauen und Männer. Um dieses Ziel zu erreichen, brauchen wir anscheinend titanische Anstrengungen, aber alles hängt nur von uns selbst ab. Eine gesunde Ernährung, regelmäßiges Training und ein großer Wunsch, sich zu verändern - das sind die wichtigsten Helfer auf dem Weg zu einem schönen Körper.
Um den Magen immer elastisch und fest zu halten, ist ein ganzheitlicher Ansatz bei seiner Bildung notwendig. Deshalb ist es sehr wichtig zu wissen, wie man die seitlichen Muskeln der Presse pumpt , weil sie für die Schönheit der weiblichen Taille verantwortlich sind. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, die schrägen Muskeln der Presse aufzupumpen, ohne teure Turnhallen und Fitnessclubs zu besuchen. Sie werden sie in unserem Artikel kennenlernen.
Wie pumpt man eine Seitenpresse?
Es ist sehr wichtig sich daran zu erinnern, dass in diesem Fall die Arbeit nicht auf Stärke, sondern auf Spannung basieren sollte. Das heißt, Sie müssen schweren Lasten nicht standhalten und schwere Übungen durchführen, um die Presse und die seitlichen Muskeln zu pumpen. Schließlich besteht die Hauptaufgabe darin, nicht eine breite und massive, sondern eine raffinierte und enge Taille mit einer leicht umrissenen Reliefpresse zu finden.
Bevor Sie die Seitenmuskeln der Presse schwingen, brauchen Sie ein wenig "Aufwärmen". Um dies zu tun, stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, und heben Sie Ihren rechten Arm hoch, lassen Sie den Oberkörper nach links biegen. In diesem Fall sollte die Hand nach und nach auf den Kopf übertragen werden. Es ist genug, um 8-10 Steigungen in einer Richtung auszuführen, und so viel in der anderen, Heben und Senken der linken Hand. Dann senken Sie den Fall und halten Sie für 30 Sekunden.
Jetzt schauen wir uns eine der einfachsten Möglichkeiten an, mit einer Seitenpresse zu schwingen. Leg dich auf den Boden auf deine linke Seite und lehne deinen Ellbogen auf deinen Unterarm. Die Beine sollten am Knie gebeugt und leicht angehoben sein, wobei der rechte Oberschenkel über dem linken gehalten wird. Während Sie in dieser Position sind, nivellieren Sie die Füße vollständig und biegen Sie dann zurück. Der Winkel von flachen Füßen zum Boden sollte etwa 45 Grad betragen. Wiederholen Sie das gleiche, auf der rechten Seite liegend. Während dieser Übung spüren Sie eine Spannung im Bereich der schrägen Muskeln der Presse, wodurch die Muskeln hochgepumpt werden und überschüssiges Fett verbrannt wird.