Zur Gewichtsreduktion und für das Studium der schönen Körperreliefs ist es wichtig, auf alle Muskelgruppen zu achten. Oft bleiben die Hände ohne Aufmerksamkeit und dann sieht der Körper nicht schön und proportional aus. Zu diesem Zweck müssen Sie verstehen, wie Sie die Muskeln auf Ihre Hände pumpen können. Der Komplex sollte Übungen enthalten, die den Bizeps und Trizeps laden.
Wie pumpt man die Muskeln der Hände zu Hause auf?
Es gibt einige grundlegende Empfehlungen, die berücksichtigt werden müssen, damit das Training zu Ergebnissen führt:
- Da das Ziel der Übungen darin besteht, das Muskelvolumen zu erhöhen, müssen die Übungen langsam durchgeführt werden, um die Muskelbelastung so lange wie möglich zu halten.
- Die Durchführung von Übungen ist wichtig mit einer maximalen Amplitude, die die Muskeln mit voller Effizienz arbeiten lässt, was bedeutet, dass das Ergebnis maximal ist.
- Um herauszufinden, wie schnell die Muskeln der Arme des Hauses gepumpt werden, ist es wichtig, auf die richtige Atmung zu achten. Bevor Sie die Bewegung beginnen, nehmen Sie einen Atemzug, und dann, in der positiven Phase, atmen Sie aus und atmen Sie im negativen ein.
- Wenn man den Trainingsplan zusammenstellt, muss man berücksichtigen, dass die Muskeln Ruhe brauchen, so dass man nicht jeden Tag lernen kann. Zwischen den Sitzungen müssen 1-2 Tage vergehen. Alle anderthalb Monate wird empfohlen, sich eine Woche auszuruhen.
- Es ist wichtig, die Belastung allmählich zu erhöhen, und dies kann aufgrund der Anzahl der Wiederholungen oder des verwendeten Gewichts erfolgen. Das Gewicht sollte zunächst so gewählt werden, dass sich 10 Wiederholungen ergeben. Wenn es schon 12 Mal ist, ist das Gewicht wichtig.
- Um Ergebnisse zu erzielen, ist jede Übung wichtig, um in mehreren Ansätzen durchzuführen, es ist in der Regel 3-4 Kreise. Es wird empfohlen, minimale Pausen zwischen den Ansätzen zu machen.
Um zu verstehen, wie man die Muskeln der Hände richtig pumpt, gehen wir zu den wichtigsten Übungen über.
- Hände biegen vor dir . Diese Übung belastet den Bizeps und für seine Ausführung ist es notwendig, Kurzhanteln vorzubereiten. Stehen Sie gerade, so dass Ihre Beine schulterbreit auseinander stehen. Nehmen Sie Kurzhanteln und legen Sie Ihre Hände nieder, entfalten Sie Ihre Handflächen für sich. Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen den Körper, beginnen Sie abwechselnd die Arme zu beugen und heben Sie die Hantel an die Brust.
- Liegestütze . Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie die Muskeln der Hände zu Hause aufpumpen können, können Sie nicht ohne diese Übung auskommen, weil sie einfach ist und eine gute Last gibt. Um klassische Push-ups auszuführen, legen Sie den Schwerpunkt auf die Lüge und legen Sie Ihre Hände auf die Breite Ihrer Schultern. Fall durch Beugen der Ellbogen, die in der Nähe des Körpers gehalten werden müssen. Wenn es schwer ist zu drücken, dann können Sie sich auf Ihre Knie konzentrieren.
- Reverse Liegestütze . Viele Frauen haben so ein Problem wie schlaffe Muskeln in der Hand, und so wird diese Übung helfen, sie loszuwerden. Es ist notwendig, es von jeder Höhe, zum Beispiel eine Bank, ein Sofa, usw. durchzuführen. Die Hauptsache ist, dass die gewählte Oberfläche stark ist. Stehen Sie mit dem Rücken zu ihm, beginnen Sie Ihre Hände zurück und ruhen Sie sich mit Ihren Händen auf dem Rand aus. Die Ellbogen sollten nach hinten gerichtet sein. Die Beine erstrecken sich nach vorne und halten das Becken in der Nähe des Sockels. Machen Sie Liegestütze, indem Sie die Ellenbogen in den richtigen Winkel biegen, aber biegen Sie sie nicht zu den Seiten, sondern halten Sie sie nahe am Körper. Zurück zur IP, nachdem die Position festgelegt wurde.
- Französisch Presse mit Hanteln stehen . Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie die Muskeln der Hände eines Mädchens aufpumpen können, sollten Sie diese Übung erwähnen, die den Trizeps effektiv untersucht. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie über Ihren Kopf. Der korrekte Griff der Hanteln ist in der Abbildung dargestellt. Der Teil des Arms von der Schulter bis zum Ellenbogen sollte senkrecht zum Boden und auf dem Kopf sein. Inhalieren Sie die Kurzhantel am Kopf und bewegen Sie sich entlang einer halbkreisförmigen Bahn. Es ist wichtig, dass die Schultern stationär sind. Ausatmen, strecke deine Hände zum FE.