Jeder kompetente Trainer wird dir nach dem Training unbedingt eine Strecke anbieten. Dieses Element ist nicht weniger wichtig als das traditionelle Aufwärmen, es lohnt sich also, es ernst zu nehmen und nicht Zeit zu sparen. In solch einem rechten Fall gibt es eine tiefe Bedeutung, die Ihnen erlaubt, maximale körperliche Anstrengung auszuüben.
Warum nach dem Training dehnen?
Dehnung ist die Entspannung der Muskulatur nach dem Training, notwendig um das Muskelgedächtnis der Belastung zu schwächen. Wenn dies nicht geschieht, kann nach dem Training Tachykardie oder ein Druckanstieg auftreten.
Ein weiterer Vorteil bei der Entspannung der Muskeln ist, dass Dehnung hilft, die Muskelregeneration zu beschleunigen und den allgemeinen Zustand des Körpers nach der Belastung zu lindern. Es wird angenommen, dass das Dehnen der Muskeln nach dem Training statisch sein sollte: Sie nehmen zuerst eine Haltung ein, halten sie für ungefähr 20 Sekunden und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
Jetzt weißt du, warum du nach dem Training Dehnübungen machen solltest. Fitness-Trainer sagen oft, dass es das Stretching ist, das hilft, den Körper gleichmäßig zu straffen und keine großen Muskeln zu schaffen, sondern einfach den Körper in Ton zu bringen.
Übung nach dem Dehnen
Seltsamerweise, Stretching nach dem Power-und Aerobic-Training braucht das gleiche. Achten Sie besonders auf die Muskelgruppen, die am Training beteiligt waren.
- Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden, strecken Sie Ihre Hände zu einem Bein, dann zu dem anderen, dann in der Mitte.
- Aus der gleichen Position ein Bein beugen, das zweite eine gerade Linie verlassen. Ziehen Sie mit Ihren Händen zu ihr und nehmen Sie sich dann mit der anderen Hand an der Zehe (das linke Bein mit der rechten Hand, das rechte Bein mit der linken Hand). Zur gleichen Zeit muss der Körper nach vorne gedreht werden. Wiederholen Sie für das andere Bein.
- Setz dich auf den Boden, die Fersen unter dem Gesäß. Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne und spüren Sie die Entspannung Ihres Rückens.
- Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Arme über dem Kopf, an den Ellenbogen gebeugt. Ziehen Sie den Ellenbogen der linken Hand mit der rechten Hand nach rechts. Dann ziehe die linke Hand nach vorne, ziehe sie vor dir hervor und nimm sie nach rechts und lege sie auf den oberen Teil der Brust. Ziehen Sie es mit Ihrer rechten Hand zurück und drücken Sie es gegen Ihren Körper. Wiederholen Sie für die andere Hand.
Stretching nach dem Training ist für alle notwendig, die eine schmerzhafte Muskelregeneration nicht lange ertragen wollen und diesen Prozess beschleunigen möchten.