Ich bin mir sicher, dass viele Frauen träumen, dass ihre Taille und ihr Bauch gut in Form sind. Um diesen Traum zu verwirklichen, musst du richtig essen und Sport treiben. Es gibt eine spezielle Gymnastik für Bauch und Taille, über die wir sprechen werden. Tun Sie es regelmäßig, vorzugsweise jeden zweiten Tag, und versuchen Sie jedes Mal, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Es gibt auch eine Atemgymnastik für die Taille, deren Hauptprinzip ist, dass wenn die Muskeln unter Spannung ausatmen müssen und wenn der Atem entspannt ist. Lasst uns jetzt direkt zu den Übungen gehen.
Schwinge die Presse
Liegen Sie auf dem Boden, beugen Sie die Knie, so dass der Schwerpunkt Ihres Körpers auf den Fersen liegt. Hand deine Hände hinter deinem Kopf und befestige sie im Schloss. Deine Aufgabe ist es auszuatmen, um den oberen Teil des Rumpfes anzuheben und durch Einatmen abzusenken. Steigen Sie so, dass der Winkel zwischen Kopf und Körper ca. 30 ° beträgt. Mach ungefähr 12 Wiederholungen. Dies ist eine Pflichtübung in jedem Gymnastikkomplex für die Taille.
Komplizierte Presse
Jetzt werden wir die erste Übung etwas komplizierter machen. Sie müssen die Fersen vom Boden abreißen und abwechselnd bis zum Knie gehen. Mach ungefähr 20 Wiederholungen.
Planck
Jeder ist berühmt und sehr beliebt Übung. Lehnen Sie sich an Socken und Ellenbogen, während Ihr Körper in einer geraden Position sein sollte. In einem solchen Rack musst du 1 Minute bleiben. Um diese Übung zu komplizieren, können Sie zuerst ein Bein und dann das andere heben. Wenn Sie diese Übung täglich durchführen, werden Sie in einem Monat ein ausgezeichnetes Ergebnis sehen. Übrigens, im Komplex der Gymnastik für die Taille und die Hüften gibt es auch eine solche Übung.
Neigung mit der Last
Stehen Sie aufrecht, und stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe, nehmen Sie Hanteln oder Literflaschen Wasser auf. Heben Sie Ihre Hände hoch und beugen Sie sie leicht an den Ellenbogen. Wechsle nun abwechselnd nach rechts und dann nach links, versuche nicht, den Körper vorwärts zu führen. Mach ungefähr 20 Wiederholungen. Diese Gymnastik für den Bauch und die Seiten wird Ihnen helfen, 100% zu sehen.
