Bei den meisten Frauen ist der Magen der problematischste Bereich. Er wird leicht fett und verliert schöne Umrisse, hässlich unter der Kleidung nach ein paar Tagen Unterernährung. Um immer in Form zu bleiben, lohnt es sich, Zeit für Hausgymnastik zum Bauch abnehmen zu finden. Es ist einfach, erschwinglich, braucht nicht viel Zeit und liefert hervorragende Ergebnisse.
Tägliche Gymnastik zum Abnehmen sollte mit einem aeroben Training beginnen. Es ist erwiesen, dass Pressübungen nicht zur Fettspaltung am Bauch beitragen: Die Übung richtet sich auf Muskeln, nicht auf Fettgewebe. Um letzteres erfolgreich zu bekämpfen, ist es notwendig, dem Körper Aerobic oder Cardio-Load zu geben - Laufen, Springen mit einem Springseil, Gehen die Treppe hinauf. Solche Übungen zum Aufwärmen sollten nicht weniger als 15 Minuten dauern.
Effektive Gymnastik für die Gewichtsabnahme des Bauches, seit der Antike bekannt - das ist die Drehung des Reifens. Am besten kauft man ein gewichtetes Modell und dreht es 10 Minuten am Tag. Dies ergibt schnelle und spürbare Ergebnisse.
Gymnastik zum Abnehmen zu Hause kann einen ganzen Komplex von Übungen beinhalten :
- Übung "verdrehen". Auf dem Rücken liegend, den unteren Rücken auf den Boden drückend, sind die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten. Beim Einatmen die Schulterblätter und den Kopf vom Boden abreißen und das Kinn hochheben. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole 3 Mal 15 Mal.
- Übung "Rückwärtsdrehen". Ähnlich wie vorher, auf dem Boden liegen und die gleiche Startposition einnehmen. Beim Einatmen Scapula und Kopf vom Boden abreißen und das Becken heben. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole 3 Mal 15 Mal.
- Auf dem Boden liegend, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten, Beine an den Knien gebeugt. Inspiriere den Körper und reiße ihn langsam auf, bis du die Ellenbogen der Knie berührst. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederhole 3 Mal 15 Mal.
- Auf dem Boden liegend, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zu den Seiten, Beine gerade, senkrecht zum Körper erhoben. Beim Einatmen, reiße dein Gesäß und strecke deine Beine hoch. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederhole 3 Mal 15 Mal. Diese Übung des Gewichtstrainings zur Gewichtsreduktion hilft, die niedrigere Presse zu stärken.
Gymnastik zum Abnehmen Bauch gibt Ergebnisse nur, wenn Sie es regelmäßig tun - mindestens 3 mal pro Woche. Wenn Sie dringende Änderungen benötigen, können Sie jeden Tag üben. In Kombination mit der richtigen Ernährung ermöglicht dieser Ansatz einen spürbaren Gewichtsverlust in kürzester Zeit.