Viele Frauen interessieren sich für die Frage, wie man in kurzer Zeit einen flachen Bauch erreichen kann. Nur mit einer speziellen Ernährung und einer Reihe von Übungen können Sie ein gutes Ergebnis erzielen.
Das Geheimnis eines flachen Bauches
Die meisten Frauen machen titanische Anstrengungen, um ihren Bauch flach und schön zu machen. Zur gleichen Zeit können sie auf einer harten Diät sitzen, aber das Ergebnis ist nicht manifestiert. Manche hingegen bevorzugen körperliche Übungen, aber die Wirkung ist nicht immer die gleiche wie wir es gerne hätten. In der Tat werden weder die erste Option noch die zweite ein schnelles Ergebnis bringen.
Um einen schönen flachen Bauch zu haben, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:
- Richtige Ernährung . Es ist notwendig, Gemüse und Früchte, die viel Ballaststoffe enthalten, zu bevorzugen, die den Darm reinigen und den Stoffwechsel beschleunigen, kalorienreiche Lebensmittel, insbesondere Mehl und Süßwaren, ausschließen und natürlichen Produkten mit niedrigem Energiewert den Vorzug geben.
- Trink mehr Wasser . Zwischen den Mahlzeiten können Sie entweder reines Wasser oder grünen Tee trinken, was die Fettverbrennung fördert und die Verdauung fördert.
- Verwenden Sie Reinigungsverfahren . Im Darm sammelt sich eine genügend große Anzahl von Schlacken, die den Gewichtsverlust und damit das Auftreten eines flachen Magens hemmen. Daher ist es wichtig, Ihren Körper regelmäßig mit Einläufen, speziellen Brühen und Nahrung zu reinigen. Besonders beliebt ist ein spezielles Reinigungsgel für flachen Magen aus Brühe aus Haferflocken, Rüben und Pflaumen . Es reinigt perfekt den ganzen Körper von schädlichen Schlacke und mit seiner Hilfe können Sie schnell überflüssige Pfunde verlieren.
- Körperliche Übungen . Natürlich ist es ohne körperliche Anstrengung unmöglich, einen schönen, gut gepflegten Bauch zu erreichen, auf den man stolz sein kann. Daher sollten Sie sich sofort darauf einstellen, dass jeder Tag mindestens eine Stunde in der Halle verbringen muss.
Berufe für einen flachen Bauch
Mit nur sieben Übungen für einen flachen Bauch können Sie nach einer Weile die perfekte Presse bewundern.
- Eine der effektivsten ist die "Twisting" Übung. Um dies zu tun, liegen Sie auf dem Rücken, die Beine beugen sich an den Knien. Beim Ausatmen heben Sie den oberen Teil des Körpers und bleiben Sie für ein paar Sekunden.
- Seitliches Verdrehen. Mit dieser Übung sollten Sie nicht nur den Körper anheben und den Ellenbogen des gegenüberliegenden Knies berühren.
- Übung "Bike" ist großartig, um die Bauchmuskeln aufzupumpen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Beine wie auf einem Fahrrad drehen.
- Streckung und Beugung der Beine. Sie müssen auf dem Rücken liegen, um Ihre Knie zu beugen. Beim Ausatmen die Beine gerade vor sich hinstrecken und einige Sekunden halten und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
- "Brücke". Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf die Höhe der Ohren mit den Handflächen nach unten. Bei der Inspiration müssen Sie Ihren Bauch nach oben heben, eine Brücke bilden und beim Ausatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Mit Gegenständen die Beine heben. Klemmen Sie den Gummiball mit den Füßen und heben Sie Ihre Beine, bis der Ball auf Gesichtsebene ist.
- Übung "Katze". Stehe auf allen Vieren und beuge deinen Rücken wie eine Katze. Gleichzeitig sollte der Magen in Spannung gehalten werden.